* Q( d c$ J0 l! y0 e' Z- U公仔箱論壇緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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, T( ~8 Q- Q* S7 _$ U0 | ttvb now,tvbnow,bttvb「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
% M; s1 G$ x3 k; I0 ]/ M. \; |5.39.217.76動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
0 V% g( t ^5 s# P; K# otvb now,tvbnow,bttvb動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?7 `4 X0 Y% j$ a" q
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動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
- u: O3 G' W: w動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f2 U" Z; ]+ b8 n' K1 g9 p ], I4 F
注意事項：無法貼在地面上也ok ！tvb now,tvbnow,bttvb( {1 b+ c- a9 e4 H
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; e" T, s) B c2 [0 b0 P- M# L+ a公仔箱論壇+ y5 W' f; s2 r0 ?2 }' G( o
) j1 A3 k+ R: ]% p解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f6 M: W2 O3 l3 O* Q. v- j. ~
. E! Z6 r8 e7 t' ^$ C% u3 j公仔箱論壇Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
& Z: ^* [( {9 C" m在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
" {3 `3 y$ o# a# D最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。公仔箱論壇+ S$ Q# s3 f$ ^
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。0 i9 \6 c/ N1 J+ m/ G. Q% |- G
- Y3 ?" K- q- Q3 f% E- T8 KQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
3 G ?' S4 F0 d- d& h0 [8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x) g/ x8 j5 h0 X3 K. D5 t* H2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。2 p) J ?1 f' [1 T: r N4 n
' ?' `4 H+ O+ @/ H6 w. ?* pQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。公仔箱論壇( g0 f- M* L& i' `: |8 i+ @
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Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
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8 Q6 l, Q1 K7 P; ^4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
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