! f5 r, `$ ~ o" m! V6 ~' J2 R3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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6 G) T- u3 q9 G! itvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。
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0 N# ^6 Z9 k9 @5 h) @tvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。; P; m8 l) G! f( C; n- u* h! w t
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7 X) H; O A1 s! t7 W* Xtvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb( \* @/ o$ z5 c4 B
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]8 {' ~: D1 l5 H4 w
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% E) d, [& T0 a* p圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb5 p- P0 X2 N' X8 V
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j+ W0 g! Z. H8 ~: L+ _+ E+ Z0 _
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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