 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~6 ?, u9 \; N2 m' n* J$ p* _, _* f
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
; f' }8 `; F4 C- q( G. W; g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 x9 R' H9 n# f
tvb now,tvbnow,bttvb$ S7 m/ ~; e. D# m
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
/ \' g9 X. O1 A! i: f! K7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
% ]3 \; i% H( a& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。5.39.217.766 X3 r0 T& V5 X( z2 q/ }9 e
9 d: ?$ q. {! N1 N# J公仔箱論壇
) S/ Z( J/ }/ W7 g" f圖／幸福文化出版提供7 k: |* _4 K% z5 f) t! P# H
公仔箱論壇0 `3 w$ p8 j, V. c) s, h/ o3 v7 J
5 D7 e, Y% n- g. t2 n動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
& @9 ~2 b* h) F2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
z- O8 q( I5 B注意事項：無法貼在地面上也ok ！tvb now,tvbnow,bttvb8 }/ e( u% A9 p( {+ O
! p' Z: q1 J( T F' wtvb now,tvbnow,bttvb9 O5 K% }$ U% J% m7 |
圖／幸福文化出版提供( Q! b$ a8 p. i* x3 _) E, p
( r& _2 j, z: {
$ Q6 l8 f t& z/ W2 ]公仔箱論壇解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。- x& r' i1 e6 B' f. g/ B) D
tvb now,tvbnow,bttvb, V5 t0 s: b' z3 |) M; ]" S
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。5.39.217.76# d" S$ X. ?* R" X2 x9 F
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb# ?" c! A( o- {) L4 ~4 E, u
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
p; b) P7 U$ u6 D2 V( e& l% J
) W; t- i; [$ Y, d7 m' i C) x公仔箱論壇Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。tvb now,tvbnow,bttvb! u: \# E- ], G- @$ e" G/ u
5.39.217.764 l$ l- {" t8 ?; H
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
, W+ h: r: Q$ [( v5.39.217.76
* _) t" a$ P6 B0 X; H公仔箱論壇2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。7 |: T" M0 T) ?2 L6 ~
) V4 P& @% K; _* B5 W" T5.39.217.76Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
+ g, f# h' F+ {4 d" D5.39.217.766 z! _/ m/ q& ~% \0 V
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。公仔箱論壇/ P, |) r1 E9 ]: a2 T
1 C9 E* H8 g+ H0 rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 