 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k4 X% O* q' c Q/ n
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.76' p" a- Z3 p" W
u7 i% u/ q# F3 D! ?公仔箱論壇
1 X4 }6 y2 p# m7 ]4 B圖／臀大肌伸展操。
2 b4 T; H; Q2 d# V# J公仔箱論壇
+ A, z5 g: f7 e2 N3 y+ ?# ~4 _
0 @2 V8 e- F0 h9 D9 b: W公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5.39.217.76; E+ ]! Y$ P9 `" e7 t6 R( T4 E
 7 N* v/ ^* S: Y2 r" s* z
5 e4 L3 Q* ]/ d& @5.39.217.76圖／股四頭肌伸展操。
6 x9 F8 j& @, }& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _6 [% y+ M: G公仔箱論壇
4 i' A h6 R# ~& K" F7 x3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
. L5 a0 `! l0 A4 q5.39.217.76
{* H2 { b9 @# M* y公仔箱論壇公仔箱論壇: K# C' E: d% A/ ^ q
圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇! K* a1 U$ Z- T
公仔箱論壇) a# W" u4 g4 Z+ s
tvb now,tvbnow,bttvb+ O/ j7 o% C* B/ G5 [
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
! C4 @- j' Y( e# Otvb now,tvbnow,bttvb
- ^. Z9 ?* {$ ^tvb now,tvbnow,bttvb. K( h* ]' t; V9 D0 w* d) c
圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb4 @# s; l7 u$ h) _' u- s- ~' j
0 ?! A6 c; `: j# ^ C) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 