當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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0 m' K! k1 [: |' L3 ^# {9 b正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。公仔箱論壇* P4 j, Y( {3 Y0 P6 X; t
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。% {2 g6 ^) y/ f1 s; [6 ~; C( m& K
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V7 `* D+ B1 p8 O! t( J1 i
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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: w8 M7 `6 ~1 Z5.39.217.76當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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& D* z& o' ?* |( F拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。5.39.217.76! }' w; t; u: d5 W' e
5 J' O; }4 o8 i' c* q7 J7 `, e, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手自然下垂的簡易拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C( C7 L( k" ~, }9 m
) t7 ~2 G8 c2 ^2 B5.39.217.761.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。! f8 m3 Y! X- t: k1 G" P
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。公仔箱論壇9 J" r; W: f; m9 x
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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4 d j- Z- t4 {2 ?1 L( Q. B8 F5.39.217.76另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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3 Q3 x) ~4 g- I公仔箱論壇2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。5 |1 F' [( w4 \, b5 C. N. m& C! C
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。6 E7 O/ t; M8 d
7 I$ E' j4 P7 i$ V2 V尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。5.39.217.762 M5 u8 \' k3 r2 p2 s, B
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雙手往上舉高的全力拉背
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+ o: n2 J- w2 r D' _1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。5.39.217.760 X" d8 E. j# E! g( z E
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。tvb now,tvbnow,bttvb) S* L# l) p5 L# g
% l' t$ J( I: o- s/ X3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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8 k7 U5 K* p4 k: a3 S. U- k4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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