本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 5.39.217.76' V: H2 H8 j& z$ x9 [, d
# A9 Y0 Y7 p. D# ktvb now,tvbnow,bttvb好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。公仔箱論壇* H, m& v- S1 k- L7 |
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當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
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( f( [3 P. @% Y Etvb now,tvbnow,bttvb一、黃色食物5.39.217.76) I! L2 E: r' G9 i7 z
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvb now,tvbnow,bttvb# ?5 U& \) [! o
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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* M0 b& Y- B! g4 b' \6 w●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h. T: t5 G. f l' _0 i" p# l& x- [
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" O1 f7 F/ _1 Y2 i& ~公仔箱論壇二、黑色食物5.39.217.767 b0 v% q- y* M) F
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
4 S# I/ O* |5 {* t, p【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】公仔箱論壇$ K) ^) ^2 e( X7 k% l( F$ Y
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●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
& i4 R' ?) L: q6 c8 s) m●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
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三、白色食物
0 o% [! L" J: u$ @. R8 d食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。& V/ Q6 K! u/ e p% L# P
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】公仔箱論壇 [' `. y' ?' W7 ~8 z: z
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# m( v+ D! B [●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s# j* u4 v# V/ i9 g; ~
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
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& b* }. `& v, C7 ]/ b$ g四、綠色食物
/ g' [6 R2 S' \- `; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
" Z1 o% c# ~7 Q2 K% _( o* i8 _: |+ F5.39.217.76【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】6 B9 O. O5 ]% a+ Y
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3 m. g9 w: [% Q4 b# L3 X2 ]3 G公仔箱論壇●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。 e: p% S9 A& C0 _ S+ B
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。5.39.217.76# `9 h/ z3 I( P4 Q$ C' V- r4 b
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五、米色食物1 U% c* Y( t# ^9 O9 ~7 j
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
9 a0 Y; W1 ~4 T ?公仔箱論壇【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
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●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
% L' m B% H% ctvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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0 z }. I; B8 U7 l% ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L: ?9 @$ z% W2 o+ |) L7 E
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六、紅色食物公仔箱論壇1 U d1 M. m g, z. y+ v
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
+ a+ L) l8 s9 S/ B公仔箱論壇【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】tvb now,tvbnow,bttvb1 W" l4 r O p0 u
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。: A; q4 D4 p4 ~; ?* r' h
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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