[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇1 a' p/ ]' f0 g
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，tvb now,tvbnow,bttvb/ h. J/ G4 T% @
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇2 H1 {9 ]. r5 E2 p( Z) q7 c% H
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02、多騎自行車% c: f$ G  B3 i/ F! r3 ^' C/ P3 F3 V. S
人們應該多騎自行車，以中速騎車，5.39.217.768 l" l* j8 i5 @% y$ m0 Y& h
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x$ {  ^" A8 S- T4 T! J" h) O
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F3 C7 D9 D) @0 k
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇0 Y. ?0 f# U- g% d+ D
有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb' K5 ]: X- ^. P. F' B  ~& q
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，tvb now,tvbnow,bttvb* ?# M; H  D5 K% g# l2 D: o  F
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。/ U0 }& j  f9 H4 k8 \( P
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，公仔箱論壇1 ]* n) U8 E. b6 e' z8 u& C
來思考晚上想到的問題。 4 |2 v) u+ N7 ^, m& t' @  I
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。& a1 `9 ^: D2 ]3 Z5 W( _  V3 f
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07、多走樓梯5.39.217.760 K. s4 C: p0 X  N' l; j2 @
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb& Y) Y: O6 }& Z0 @, C
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；公仔箱論壇. d  v, n# [2 a- ?. b& S
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。( y% n6 V/ |. I
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐公仔箱論壇8 N- j! O, C3 q, R# A9 S
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，' u* ~- ~3 ]) J) ]+ y7 T' U
就感到肚子空空如也。5.39.217.769 e* S3 w9 B0 @3 e" k7 s
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11、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb9 Y" l7 F. i6 h: w5 ^
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P  \' N; M: g- b! [) `
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5 _/ B; d* x" X6 j" Z2 B
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12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb9 b& s% a$ Q! d* z+ j( Q7 Y
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料公仔箱論壇, |1 b+ a+ T2 d1 y( r3 ?& ^
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，/ \6 P* p' ^5 p9 _
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。1 }3 r# l: T) A) g
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。4 V, u3 U% @, c3 g6 y3 x) J- _: ]

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，公仔箱論壇  L4 ?, }* }% A. U
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M0 X  a" P+ `* G  o, V! k

15、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb- a$ p6 H) s& h7 m/ i. W
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。5.39.217.769 b; `9 k7 R  n9 t6 N$ I' E9 S
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- U2 ]2 T5 p+ c) j' N

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x% D! i: z& i1 ^4 c
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb$ o( O0 v- L8 a- B8 f; v
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」: T* y9 k% q+ G6 B' j
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p6 w: o; @4 S2 S' m
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb# |, \& p8 F0 i/ m/ o, e( o
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，5.39.217.763 R7 D! N, `% e3 U
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己5.39.217.765 ?! y1 U8 U( Z$ @. K9 B
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。公仔箱論壇# Z1 U+ M4 [4 h, R- Q6 K* O% r! s
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。. i: P1 F3 d9 |. y$ K
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21、表達自己) z8 D( N8 a5 ~$ {1 R, ]
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @8 i% V9 O6 b4 u4 c5 e
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，5.39.217.76: S$ }2 \+ k8 z2 J
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f/ [  _/ {: u' \
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇0 W* }' Z$ T4 Q6 R1 X
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P$ r; I1 H2 |' h2 d3 f
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度* }9 A  i( |* b. h2 p  a  u; i/ R+ F8 j
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p3 Z2 h# H  `% X+ @' A7 A* e
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb' Z, C  ]) i3 a8 @8 x1 |% T. @
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。( F2 J; M" ^5 b% |' J  N0 P$ u
家中的化學物品越少越好，有研究發現：2 {5 _+ ~) V/ Q9 G) q7 u& {3 S. q- o
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n' V- I8 e1 H4 _! D
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。8 i0 k! [0 X0 W/ F2 u% q7 s. \3 l
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T7 |9 H6 P( d4 h( R
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( X3 F' A3 F9 ^7 Z' }
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，' P$ d+ H8 ~( u1 H) B% M
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。tvb now,tvbnow,bttvb5 o; u7 I( w( W, ^8 g7 q$ l
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡5.39.217.764 l( ?9 d) Q" n0 N3 z* ]: c! e0 c
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇3 B4 c3 o) h% ]9 {1 y+ C' I
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，' q) W. [( S6 g2 E+ [
非常有益。$ c' X4 |8 {* ^: I: N

30、扔掉所有垃圾5.39.217.763 n# j3 u9 S7 P1 v0 b8 C
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，! e/ v, a) Q  i) @5 _
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb% {6 G" x' C9 g
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。: |9 R1 V! k% N1 S/ ]* G
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇3 J- l$ [2 r' F/ x; b' Q
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb7 U. D4 v. ^5 e# {
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33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N# N0 U9 u5 m6 A
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇/ D5 a  s- j6 {

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，公仔箱論壇, l6 C& z" }) U: n2 |& j
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 3 {# o- l" n) b. {9 ]+ x2 l) f, Q2 v; p" k
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇% q0 a4 A/ \1 E1 \( p  A: [$ \
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]7 T8 s) ]: |; @8 o5 U1 B* B- k) }" u
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇) K7 B  b0 B6 Q0 H

38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇. |" j9 ~% P2 G7 u- ?% F" G; b
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，公仔箱論壇0 F" \# C, M' t/ }
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.76/ k& _) Q2 [  M
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。1 ^! k7 e- W6 Z4 Z" b: {- C
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，公仔箱論壇1 u% D* X9 {0 K9 m% q) x# y, j, t
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m1 F# o3 ?* e; T1 i) ~& E
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5.39.217.76/ n2 w/ n  t. w5 F5 E
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb/ k+ a: u0 r  t$ q* V" e6 W9 ~, P
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇2 H5 ~0 X, ~5 o0 e, x
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.762 o. q. F5 ~6 h" ?& H* {- m
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46、60歲白內障問題突出。5.39.217.76' K2 w& Y: c3 C& h
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。' G2 M7 J- J5 Z) _3 z* E+ m0 \
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇4 L2 B/ u( t) H3 L8 N" X
對卵巢癌細胞有抑制作用。& D! `0 R8 z6 s8 l* O8 f
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }, |* h4 X1 t* W) y
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。+ ?2 D* S! v9 U! x
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇3 [3 q& i$ U, U) h1 x  [) }* D, L
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇' b% D& l3 T0 P7 a/ a8 U

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！5.39.217.76# m6 _- Z: l1 Y# {9 ]
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb0 E7 O9 ^5 |* z, Z3 v
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，tvb now,tvbnow,bttvb) m; r9 r5 Z* r# D5 p; J
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb5 G5 ~0 |6 {2 j; K8 Q  t4 T7 Q/ q& r
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，5.39.217.765 {3 ~4 F$ ^/ ~. k
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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