[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，5.39.217.76& T+ I) Z0 k- d7 r
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。$ q1 f2 _. C9 N3 m6 c
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02、多騎自行車6 T, T; a' ?  x7 |) E
人們應該多騎自行車，以中速騎車，5.39.217.760 l0 A/ X* l" k+ {% A7 R3 Z: |, v' }
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時5.39.217.76( u" \" S9 B4 U3 t- f
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。公仔箱論壇3 c: Y( P! Z  a2 ~9 I

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b3 ~" o4 k* w0 N; a1 n2 ?% d
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，5.39.217.76" \! R% P9 S+ h+ i3 R& v
有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb  ~+ ]+ q) H; A; S2 @
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05、記筆記公仔箱論壇, `! a. p8 _5 Z% `7 Y/ y
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，: R, [- P4 p4 B6 F$ @
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，5.39.217.764 I1 }2 q5 z% f1 ]) ]) Y5 [
來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇5 {+ n+ x8 h4 _2 N

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。5.39.217.76. X9 U6 w( Q. D) G' \- D
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。$ Y1 u6 X' z# }* V6 s1 ?
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07、多走樓梯, P) E0 f: N# H4 c3 S' `
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，5.39.217.76$ P% b2 L8 D4 w( U6 c4 _8 l8 [# B
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。9 n, @' k# q( y+ @& {- Y

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；0 M* I$ E6 U" y& K8 I% {2 V
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb  ^4 l; H5 q! w) c9 S# d% w) Y
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，5.39.217.767 y. E- ~% ^5 c$ r
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子5.39.217.760 H4 e& `) v+ [% G5 a
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m1 r. c' w4 g7 A# Q
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e0 k. D4 V1 b% R3 m2 B

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb5 b' }& P7 P, K
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。( T3 _; i9 o, r1 ^- n% B
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。tvb now,tvbnow,bttvb/ c3 j, x# F# V) a
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚5.39.217.76$ ?% R1 w. u" ^& ]5 e2 M2 w
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。3 [0 D* o0 `, o3 L
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。! R6 ]: r, e6 j+ M
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15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r  r6 y5 o9 q0 d8 G3 ]0 @9 z
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。5.39.217.76, V$ I" ]- ^6 }; W: p" w' }
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 W, Q( Z' Y  J) Z! B# j7 C1 X# O6 }
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，0 N5 }2 @; y" L  a9 a
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5.39.217.76/ Z0 z, l2 X( N9 I; h0 u
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb# y  F& ~, G7 a2 x
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。4 M( B+ }7 P: c; `* {
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17、補充更多的維生素Ｃ1 U+ {5 r5 ]1 X- b
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。, @3 \7 a/ s: V

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇, O; d! C0 @! t" h- S
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x3 G/ U" Q% x3 X4 g7 S- r
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，+ [+ U. G2 b3 z0 C
可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l. J: p& Y& R, Q+ b
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20、不要壓抑自己公仔箱論壇9 d$ Z1 A$ _- F( ?9 M( [
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.767 J. F( q) n! Y/ ^7 K

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb( P) G" A+ {6 b( `, ~( J3 V) B
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。5.39.217.760 Z; _( [5 Z% E; _6 ^  ]  y6 Z
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。! |8 D: w9 A* y& F, [
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查' F( P1 G# x8 g7 \
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5.39.217.762 l9 O: j1 i" [/ L( L
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z/ d1 n1 ]7 ?
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，公仔箱論壇. {/ X/ e3 S+ C
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。  D0 r  k& T, s- ^) ~1 n
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，公仔箱論壇. q- o$ C" h, Z# Q. z7 |8 n3 h% Z
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 k5 L, x0 B: Q, B. d6 {& W7 e# V" y
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j. c6 f5 A7 A# R, B: W+ a
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇7 l8 h: ~5 d- Y" J% p8 `
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。4 J* U. M4 V) I9 r; c  g

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，( D* L4 O) O6 H9 @" y
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I4 l) Z- _0 I7 Y
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.76& b+ ~8 {! r4 b6 n1 W5 P- t
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體) k  t0 M, R$ B& k# A# Z
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。5.39.217.766 D0 O2 o/ e9 E) z5 m8 T
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇' y; P7 w  e- U. E3 v
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，2 E& R1 J7 L$ x8 X8 X5 {- K# \
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。5.39.217.76$ X) o" O5 c- o( b; f- N
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.76# O, W3 m" O8 E  _# o' y
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。* e  G, O. \: A- p- K( d) S
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇# u! P2 w& K2 T! j' D
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾5.39.217.76! k3 M7 d9 X# H, _0 l
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，5.39.217.76+ k# J3 x& Y% B- C" C2 V3 H0 `
到了該清理的時候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o0 z: ^; K8 n9 p5 _# i4 O
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31、8歲決定女性生育能力。# Q* }9 W) @8 z* D/ p7 G
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n0 p, ~4 j7 H

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇# d$ d( c+ [& g9 n8 B1 j
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33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]2 T: \# x) @+ z; X
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y) |: N+ @1 M- ?+ N
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb# b) g4 U+ i! N# z$ y
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。5.39.217.76& I/ ~- D: ?& T/ P+ O0 z6 A9 Y

39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb/ }' ~9 ^$ o, V, c0 @5 ~3 P4 ~
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。! E2 f& n- L( R6 Z
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。' C3 I% [. g1 \% Z3 V( O2 }
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb) C1 b! R3 b/ f7 p5 K
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。8 c" A0 c# d  o2 d7 W+ g8 U
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。1 w6 ?% K6 ]. T$ P. S1 u

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.76" o7 C# L* U7 _; t  s+ ^
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 `7 a6 e2 t% Z1 q; h

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇( Q4 \1 l# A; ?
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，5.39.217.76) F3 x- D: x" p
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb. N0 U+ A4 g1 I. [: I' k
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。6 c3 O. k9 o4 w1 ?" U

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb# u+ z9 F% N! q) [  c* v

50、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.76, r& s2 l' k( U1 Q$ m$ x, E; ]9 m
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。+ t  w5 J( k$ h: u% y
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。$ c+ I' L, N; I  C5 M
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }& s2 I. S6 U2 k
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，: o* j( H7 B3 `1 S/ c
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。; V+ \& z! b& O# x8 X2 G- N
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，公仔箱論壇; i3 y1 Q! `% a. W
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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