[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇- Y. |3 y* _9 u7 W/ p4 Z
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，tvb now,tvbnow,bttvb: b7 i$ E* e: Q( ~$ R( f# p( T
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。: e# b1 U2 k" o  `( B# P. x
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A9 E( P- t7 Z$ z( ?; A
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，5.39.217.76: \3 x' P8 ^/ o3 C6 D
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 5.39.217.76& x  I# |% q# ~2 {
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇& p$ A. k& Z; O( ?1 _# A3 l
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。! v6 v( {  K2 x* i5 n! G
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，5.39.217.76. y, L" S% z: H& H+ p( L0 ~7 L: x7 E
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。5.39.217.762 ~; c, [5 A' f  I; c
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.76" M4 R/ X! y7 k0 L1 b
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07、多走樓梯8 z4 |4 d& e  E% @9 A- G
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb, S# @& r/ N2 E4 s
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb0 C! T' y3 {$ U2 a

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C* c7 p& B5 l0 W; f
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇4 a; \& L2 g+ x# B( L; ^* @& P
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.76, u# F! y# U8 N% g# R; x0 }% C# w
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12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb- U- v9 A4 t7 s" S' g
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇' \8 d  N5 h7 i2 ]$ S+ j- d
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。6 V6 x8 M# b" s

13、少喝碳酸飲料" V# {" ]$ ^) c2 H$ s
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，4 }6 m$ Q% D! q4 c) l
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，5.39.217.76( Z& T& n" E1 \, ]* |
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。9 Z$ A  l+ W7 ~2 X: Y+ }$ J$ w% q
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e( l7 Y' m. S8 w9 @
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。' Z7 V3 U! f0 G9 e& F1 i
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。( C1 W! i) _3 O0 _; B2 A9 c; D
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.76' ]. p/ x8 H' Y& Y

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，5.39.217.76" R& q8 I7 ?  D& U
同時還可以少患感冒。8 B! V$ Q+ @7 K
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18、為懷孕做好充分準備5.39.217.76* ?& d" L# u- M% w* A
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。公仔箱論壇$ z$ t& c& Z9 z6 [7 I
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。5 B* F' q* y* a- K3 v8 D
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5.39.217.76& \/ J" a- {$ Z- q* @
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C8 U" i& k/ h+ M+ s. Y
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。公仔箱論壇) P3 X4 z  B( U
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，公仔箱論壇5 W& q; H, T! ^' s
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.765 A3 G6 M% \. S1 a, \

21、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V! f4 l6 T2 {5 I& k
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，2 |9 g' E7 K2 R. q  @( m
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" K8 @2 v% T9 Q2 D1 \5 s
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。0 _" L) Y( J! O

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。tvb now,tvbnow,bttvb! V! H7 I7 j& E
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^4 v# g5 U- b7 Z# `2 H
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，3 R7 K1 ^" F+ }# g7 s# K6 p1 z
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。5 O$ X$ C6 V  E2 z1 Y2 f3 @

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，5.39.217.76" R1 f2 L7 i7 N" ^! C6 x
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，9 K+ l9 u6 ?" x; j  c
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。" p4 C+ v" a) V) |

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。' Y% u. h& ?  K, F
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。  Z/ b! G. J/ c5 ?
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.769 j2 r: B4 z8 s& K2 N

27、進行掃描檢查" j) V- Q( ^0 _6 Q3 j
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb. U- I& q) Q( x) S) U
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.766 u% J( a! e/ e. q1 E' o
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。公仔箱論壇, ?  \5 j& d4 k' h
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。0 d3 ~1 B7 d3 s% d, x
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，6 h! ?8 W% Q/ z& V/ q* p  T
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛公仔箱論壇* t/ i2 d4 P, P; e; [7 P
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，! s% i1 n; D! d" P3 t
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.76+ L: \* Y1 C0 e+ e
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。% U7 w( V/ B1 J' X
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，5.39.217.76, n* T0 U# R$ {
非常有益。

30、扔掉所有垃圾, R% k+ g6 E. T+ @
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，( {2 [* D# M+ k
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。tvb now,tvbnow,bttvb9 P2 F4 \5 e- W
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇8 f) s( X$ v$ u2 z8 f
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。9 b& W: ?- }( @

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，4 M. j$ s. K" o& D5 Z
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。8 _1 B3 ]% |) h
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34、25歲骨骼發育達到頂點。, A4 Z! e; Z9 M5 W2 u
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y! X9 q5 K0 c: T" L  W
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，公仔箱論壇" g9 k: n  y; a9 ?$ T, @3 K* V
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。9 Z' I6 Z4 {: T9 A  S; o2 Y& A' m6 J

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c$ O* {& }' D0 l! r8 ?" ?
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇8 [) E! y2 L) f5 w* A

37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇7 L8 A. {6 e+ u, v+ \6 c
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t4 Q# n' y' Q% X
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38、35歲白髮開始出現。5.39.217.763 s/ h) h4 ^: ~; j4 j$ G! Y2 X
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，* a9 t/ m$ c! f! j! T
並且也有緩解精神壓力的作用。2 I8 ^: T  f; @9 |- ]1 g8 U* n
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39、40歲男性生育能力下降。. F2 }1 E& Y8 k9 F0 x) c, q
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。( E, _5 s. b! [0 X+ H$ V
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。, o/ E- k& z/ d7 c& S0 \

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇6 R# R/ e% M  C! z- U% T" m; s
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。+ {, N: r7 i0 T" \: B( z& P0 t. `
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇+ @( Q) `4 P3 b; y( i  K
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb% a7 O2 c* D5 S8 v# I
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?, `1 x  U8 P+ z( G0 c* E1 P& h
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 ?- ]5 J# l# X% R+ o
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇% J5 d& Z5 x  r6 x) x
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。  f  l$ }& @0 X) q/ B$ i: ]

46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb- b3 J- _  s/ R, j% V6 p0 v
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb; g; ?! R3 W. Q+ `

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb! ~3 _# [. Y% b  j  b5 a' I, L+ \
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇- {3 D& U; ?7 _$ ^
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇- F- \2 ^3 Q! [* M+ q! h1 w1 i$ J
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。$ V$ ]6 k2 R0 Q( ?& ?
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q# ^! Q6 c4 r8 z# l

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！; L" }  `$ C8 ]! q; O9 |
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X6 O7 {1 i  m4 [
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。* S; ?( g8 S, n6 I4 |: Y4 g8 k
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb4 z2 G' Y4 s$ k
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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