[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.76, ^9 y% W! z4 N1 h* P
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，5.39.217.76( G: W9 Z5 t# }& E
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb8 t; ?+ W0 i! E8 y3 q5 M! X3 U
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02、多騎自行車! h- p/ S. d1 A1 d7 {! C
人們應該多騎自行車，以中速騎車，公仔箱論壇- g8 j8 u2 Y0 ^, \( b5 I+ p: L
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時9 P0 |1 e( ], y5 u1 z
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，5.39.217.76- E8 y" q" e) i; i9 c/ n5 o6 q
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 3 s8 {, s& V; J, R/ i

04、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L+ A) Q% V3 z' ?4 m
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。2 T  G5 {; g/ m1 B) p

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，5.39.217.761 R% G1 @6 X  Q6 Y
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。5.39.217.76( C3 D. D: ?) ]* Q% Z+ \
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 0 h) S, t) u3 M3 F* V

06、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb( n7 u7 R. e4 l  ]( g2 ^: B
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R: D: r' U* J( [; u' ]
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，5.39.217.76& Z* V( }% R/ _
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。' b  x3 k  X& `/ |  e. m# R
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，公仔箱論壇. Q; k) t) `0 |3 ~) X9 n2 D
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.763 m1 U! ]! m. p) ]; V/ v2 [8 E

09、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb& `% {1 p  L' i) i6 A) C
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb, [& K" G% t1 @4 b. a# \$ O0 U
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?' j+ ^7 x. `6 D9 x, U
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，5.39.217.764 y! u+ g3 k7 Q- {$ [) v
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。* k8 U: A" I  a4 p1 E* b9 n2 q3 k
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb5 j9 q" S& R/ Q% U. r

12、多吃核桃5.39.217.764 m  v( }/ j9 B, f' U4 R% j
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。7 u; Y$ U3 F3 y: H% M$ H
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。9 T5 {; r5 Y9 M5 R* q

13、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [- l, y3 x7 Z1 n% Y$ @( B$ J
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。公仔箱論壇% f, M4 ~8 G# c) Y
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z) \! i1 @- Q1 t/ n5 J7 q
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，4 a: b4 R, _2 d9 }; t0 f
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。( v9 U" Q5 n% U& _- k4 i

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇0 z% N; z: V- n

16、多吃綠色食品5.39.217.76' o8 c( w) V! ?4 u
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，6 M" `! m8 t; Q+ s3 U: T5 E
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 h5 K, T* X/ [! Y0 B7 y, [

17、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.766 f; P$ ^% _, y8 k# v/ s: E. g9 W
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a! G& a! _: G' p" b
同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b' k7 b, ~& P5 j" S- C
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。公仔箱論壇8 o* I0 v, {8 ?* N: w3 [. h
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb+ o* z3 ?9 ]' Z4 H6 ~7 _

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。5.39.217.76% ?/ u% E* D  f7 {9 H
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇" M& T6 k4 O6 F) |
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，5.39.217.76' o: |2 ]5 Y. ]
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，公仔箱論壇& D4 l, {0 t: I# [; R9 h7 b
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己5.39.217.765 D9 N! P. L% \1 K, i# L6 X' K; l
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，tvb now,tvbnow,bttvb2 \( M( N6 V+ s7 e7 G9 ^7 P
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。公仔箱論壇6 t1 [. A6 f! t* c! t- J
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb6 p2 S# ]" t- Q. l. H

21、表達自己2 V) m- n! E5 n* Z1 M: W* o
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。' y! _# K4 A+ _2 {0 _8 T( s
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，. d$ V0 D6 v" y1 v' q* q
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。, b- i4 P0 t: h% s
22、關懷雙腳" o+ [$ o! Z; b! P0 ^! g+ [
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。. J; K, c" x8 t& M
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。( \) ]/ {; K8 y! e0 g9 ~. v
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z, I9 X# P( U; f
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb( D4 b! a$ {! e# i" A! A- Y; L( j- d
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V' v2 w0 `  W; |5 p* O  B
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇1 v- v$ E7 o  B/ v, a# [

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇$ T  B! C$ F# g, R8 S
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：: l: i; M% p! A- T& g7 W7 A
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。! Z4 q4 x* e0 Y
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。  A" g5 s, F- q0 O  I3 m

27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V7 G9 a  b- N4 |) d! m
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s7 E5 O3 C/ X1 h5 _3 a; r+ b+ Y
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛8 a- t0 X( r7 q" r4 u3 L
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。tvb now,tvbnow,bttvb3 G% O6 b$ m, o4 k9 l) W
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.76# w! t/ a! Z6 m- O2 p( W
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29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb% b4 G9 ^/ f* l, [+ B; G! {% L
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，公仔箱論壇3 ?# m" V6 O# a2 B* M; p+ b: U0 i/ N' T
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，$ c2 G2 e1 s8 f
到了該清理的時候了。6 K9 b4 @) O/ Z3 k) D' T# c
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31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.76' M' p0 }. q- V3 K& ]6 _  y/ g
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q/ ^  k( O( v5 D9 w- }+ E! J
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.766 E4 n8 l* ~# D& H9 S! M9 a
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z: u) m+ {, K! c; h
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33、17歲智齒發育。' _& s8 p) r# {1 d
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，$ g& h: \' n7 T; B+ k
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。7 S2 A7 `& Q7 v2 ?/ w* v$ J
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇9 W) l* _/ w- z6 M" O3 a
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇6 D) z0 G3 N9 [: }! ?3 Z
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，( I( z) T) A0 X; y, t2 G- V
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇- I/ p+ `$ S& X* y) L

37、34歲女性最佳生育年齡。4 b: I/ b4 |) }
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。公仔箱論壇0 y3 ?: E; F& Q+ {7 E" K
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a& o$ E$ x3 c$ J6 A2 U  {" I
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。7 Q" Y  \1 g! i8 p% n" w: k$ U% y
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。( M8 F0 S1 H- }- Y1 }
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。# n5 q6 z- U0 P1 S
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。; A# y; ~/ l/ u# U% Z
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。8 z) O3 ^, ^) ?6 _) Z
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，- y$ `+ u% u0 \# f/ q: ]# p
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。4 Y5 e* I4 p* j& J" M3 D# k8 Y, }! `
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。5.39.217.76* U9 U7 n7 k5 f$ r
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。公仔箱論壇+ Y4 \6 u* `! k% r! p- }
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇9 Q$ _: F# j7 Z. b/ p
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。- V; Y, B( n& f  M5 @

51、76歲是英國男性的平均壽命。8 g/ R# j/ o+ R0 w* P
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。. l2 |1 x" C% J3 l
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52、81歲是英國女性的平均壽命。- K. y. a( t% G
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，5.39.217.76, M- k' A6 F3 [7 J- b
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！5.39.217.76" e% w* P( M) r: t2 Y
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，' R' v9 h$ Z$ b' C% U! B& g
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，0 U* @7 r' b* Q
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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