早安健康／楊玓縈5.39.217.76 ~. @8 c' V# P
公仔箱論壇+ O, S) j4 [2 f
* o9 r/ W6 [! M2 ~+ u L
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 公仔箱論壇1 b3 N; ?" {* k2 H3 ~7 w7 b9 t! j2 i$ W
" X& f/ c% S, L' L9 ?4 _
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
. ^8 X+ D2 |' G% S
: h4 S& I' b9 c6 D6 Y& Z" h, |不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 Z! m6 \4 w0 d/ C. A0 V7 O
5.39.217.76' f- W0 S+ a" W/ } Z7 @6 c4 [% w7 |- O
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
& S5 S3 B4 @$ D3 x! d) w8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J* ? s' Z. ]0 a( b" d5 f
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
: a) X1 g" }0 H9 o$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 V, _) [7 Y3 v x% V; L; `+ R
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A* e* I2 l' @/ l; N! D5 b5 K
' j4 N( q3 H# y
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
8 g! K; z+ \+ X& D0 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \9 Z7 D* C A4 A I) ?
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 5.39.217.76$ Q5 q7 h% J4 M4 Q) g1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y, J1 R6 U- e
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 5.39.217.76# m* ~$ F' C1 f1 a3 S* P
公仔箱論壇- R. f- w+ x- ]$ V# R
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
6 \/ \* K5 |! I: {& S' Otvb now,tvbnow,bttvb
6 ^8 w( \4 ]* y8 Q3 L2 o, Qtvb now,tvbnow,bttvbO型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
! H8 ^' o$ T- K$ ?公仔箱論壇
, i0 G( e) V0 O# j9 z5.39.217.76生活保健
) H- t% N6 d% _: T$ k. Z1周就看得到效果的O型腿改善法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~7 ~: N* C& p
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 R8 g- O- T) H8 z3 u. b& R' m% a- b; Q
腳掌打開八字形。tvb now,tvbnow,bttvb2 f$ w( d" M8 C6 w8 U7 k. k
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
: q f& B2 \+ n" H& k+ P, Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B5 r8 I; W m) y& ^4 \1 u
三招改善O型腿
`1 B( r) e0 P( Z M5.39.217.76' s$ E& ^ T4 [7 e* A
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
; e# T5 a( X2 l: F( k+ v) a- l* T5.39.217.76, A1 M4 m( a7 I- ^
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 - r: P0 ]1 [7 p
公仔箱論壇+ b9 V- I" K' E! Y
O型腿成因❶：坐姿不良
m8 {2 h6 w; [5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 u) |9 z5 I4 m% W [1 Y2 Z
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 tvb now,tvbnow,bttvb J# Y) |' s+ E! z2 B+ X
5.39.217.76; T, [/ `0 m. t: K' F
【解決之道】挑好椅。 公仔箱論壇$ k4 r( M+ e5 S$ g V4 ?6 D
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb7 I9 r d$ j! z
6 H1 u1 ^ @* @ {+ I6 t& y
O型腿成因❷：站姿歪斜
; d$ A, X4 v ^+ Jtvb now,tvbnow,bttvb習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
; c8 d( a0 Z7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L c9 c j/ C: a# W; J4 z8 w. ] j
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
" u' X# g J2 h$ ? Y( n) s7 I, |, K5.39.217.76在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q6 w! K# k0 h2 T% x3 i- F, W
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
- c9 q0 M' m# v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 I1 p) h9 j7 b3 g+ j8 ?' X6 C
O型腿成因❸：睡姿錯誤
8 ]) r N' i* W3 z以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 * J6 v j! z2 M8 p1 R
. W& s# g' C2 m8 O/ z2 K. U2 w公仔箱論壇【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 公仔箱論壇/ h0 S6 n# ~5 F& R; X& G0 I
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 