如何預防腳抽筋
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定義：公仔箱論壇3 h4 A0 s4 l' ^5 ~ S
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
8 [( e W: `0 [* d" l5.39.217.76臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。5.39.217.764 C6 J0 P6 F5 K
2 Z& E( h$ U& o5.39.217.76造成原因：
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。0 p" U+ o+ S3 G3 m& c: D
5 u6 A9 W; z0 S6 L: O: M, I9 b, I0 b1 B0 ?2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。5.39.217.760 u3 ]2 K; r2 I# p
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結果：
) Z$ H( ?& L8 r% M公仔箱論壇可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。/ W6 K3 G8 N6 i& U1 H8 o) i
3 ` z! G" j1 f1 d% Vtvb now,tvbnow,bttvb要怎麼預防才好？- o6 t: `( V! v! [ @
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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% V! n% \1 e k3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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' c& r: f" ?# G- E公仔箱論壇4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。) M' e, k- w8 v0 o( d" H" a8 _
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。tvb now,tvbnow,bttvb t8 R6 P) e, X& e
( h; Y* O: A1 [ j+ y5.39.217.76怎樣照護自己？公仔箱論壇4 Y: K$ a* R3 ]7 h* m
; o2 s e- s1 i+ |* q! A* }, Ltvb now,tvbnow,bttvb1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。公仔箱論壇" o. z$ Z9 D/ D
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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