如何預防腳抽筋9 q1 s# A6 b7 b" i- L
1 O2 O: w9 H I& u) y5.39.217.76定義：
3 c% C0 k( l* }5 X* E- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。: ]3 N \5 @9 Z4 S3 j4 q
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
& `9 Y/ v* Z6 H3 J5.39.217.76
w8 F. T% D. M; i& x! k5 C) W; |公仔箱論壇造成原因：
; `- k+ C* k$ X, \" v- {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 } C7 w! J# A# W7 H% k5 Y# s0 K6 V
1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
4 e! Q9 ?0 S- F$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 w& E/ W! D: ~5 i: {
2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y6 x5 e# B$ F5 _
5.39.217.767 X- }- `9 g) s
結果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f! @' o3 u1 s1 W
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B7 Q& h: ?; B- b: r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p/ _1 _0 D" R6 P3 r
要怎麼預防才好？5.39.217.76# j& K7 D) t8 t, Q l% Y
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r( S) r/ L8 x0 o; O
tvb now,tvbnow,bttvb8 R* l B2 N" b0 Z0 ?# e
2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。 r; D% n% H. F
/ o$ N' p2 ?- G7 g# ]* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
2 Z2 \' p5 k/ n* N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d" D3 W! G/ g2 |1 [
4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。公仔箱論壇. N' f6 \7 Q! T; l9 ?* I
0 H+ ~' L1 S) V: O3 i1 n
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
8 t: O/ K1 u0 {9 M% x' q- Q
T/ y; F: r! m0 O7 G怎樣照護自己？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j/ {) y0 {/ } ?! A+ m
. S; l7 C1 l& M) N3 a+ A, X5.39.217.761.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
5 V; \7 m. l* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% J l( x! K! [+ |, Ltvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^3 f4 c5 |) v/ |- {5 r$ O2 I
" ?' u7 h- E8 U; P3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
K6 ^% `# R( U) t- a N' d公仔箱論壇
6 Z, l' P* J) z/ v+ dtvb now,tvbnow,bttvb4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
| 
