不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
4 ], {' L7 G4 p) k; ]
; P4 W/ ?0 Y& \* P; s3 D8 p從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
4 N& G3 G0 _# T3 m) e, b! X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& w7 e, f( e0 L/ }
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
! y3 a1 Z* ^" C1 R! l% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 P, X" m4 I: a F4 Q% T5 H: x/ m0 a
熬夜所引起的三大危機
, B; s+ _2 N4 F1 w9 t4 ~( I首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇* R$ t+ F( L; b
, _* | W6 `$ G7 v! [/ u5 x' f5 Atvb now,tvbnow,bttvb1.皮膚受損，造成早衰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w% N6 ~0 ~6 X; a5 j/ o
, `' y3 o6 H0 ?1 a, A9 c0 C, s. i; u& |5.39.217.76一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H' g `5 C4 o- w
公仔箱論壇) a0 ~. n& ` |9 o0 h+ {" ^
2.免疫力降低，易發慢性病
/ K) R# e8 _) g0 [) l, F% h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X1 }- C& E& ^" h% _
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。9 n2 Y/ i& J6 B! U5 {# Y- E: f
8 o% t& G6 O( _2 f& ~tvb now,tvbnow,bttvb3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ Y! j% y! G& T7 G" `1 @8 u) f
tvb now,tvbnow,bttvb+ [+ [' T! l" n2 \
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。tvb now,tvbnow,bttvb% b( N- |( f5 F) r
; M: K3 `4 i4 @6 xtvb now,tvbnow,bttvb另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
5 y) O- r; |. z( Y* Z& y; |2 u; Y5 A" O1 P+ b' J) A; r
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
F/ c- j2 r4 z' D- H% M! x" J, w0 v. u# j' p
熬夜前5.39.217.76" A5 Q3 N0 ?7 O3 k9 g
1.清淡的晚餐5.39.217.766 C5 ]! w" J4 m# ?) X" u. i
0 n- h5 j- F V( D: Etvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。: B, e5 U7 j5 v; \" S& M7 y; h" y
2.補充維他命B群
, o/ `3 `! I+ B( ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 D; w8 m# C5 z' [
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
4 A$ k, E6 s# _8 o3 @6 I# T+ M: E9 _! y( r+ x
3.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇; Q: Z! O3 I C! ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u2 M4 }8 E0 k5 b; O4 t, G: R
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
2 S. ]: Z; G" b6 w1 G" y5.39.217.766 ?1 I w6 h" d
熬夜時公仔箱論壇) x; R7 }' o; M! [
1.宵夜別亂吃5.39.217.765 r' a9 F: V+ }, V# ~. a" M" k
( a; B. j; T8 V5.39.217.76不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。% w, U5 X! V) J# V8 b# h
tvb now,tvbnow,bttvb( I! \9 B d- S
2.提神飲料少喝為妙5.39.217.762 d( U' ]0 `2 h4 e* X! ~
5.39.217.76, {+ E: s' L- _% G
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。公仔箱論壇 h" {' H/ ^! z/ o
8 v F" P. t9 I/ d- ?公仔箱論壇熬夜後
8 g. {* L5 S( u# B公仔箱論壇1.清潔公仔箱論壇8 B; y ]! k3 X& Y" W
5 N$ S5 R9 H& ~2 K- Gtvb now,tvbnow,bttvb不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。tvb now,tvbnow,bttvb* `: i0 b. X- y3 S# k0 M
{7 y% [& X1 U/ j
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
' n" M) H" \7 ]$ c+ x7 D+ b% n" S, r& E) H: O) Y5 u
2.保養+按摩
" n `( B: ~! j* q/ i5.39.217.76
$ x2 h2 y! m1 Ttvb now,tvbnow,bttvb由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。/ N& r4 Y# H* i5 A
% _* @$ @* G* J/ q% I8 X, q公仔箱論壇如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。公仔箱論壇6 W1 k% f! z, F9 p" W
* s( o! z# P( k: R% g' l. s8 P
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
3 p# Z( f: [( f: e5.39.217.76
5 F* @3 u" i& I3 y公仔箱論壇皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
. G; O F; y# E: [公仔箱論壇
$ O) m/ R ?+ x, o- U" K5 B公仔箱論壇最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
1 H. E5 x6 O/ s g# x6 @1 v公仔箱論壇
+ D6 I5 v* M" R2 w7 R- U; L公仔箱論壇00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2 E0 G8 e: D4 P" C: r/ H1 r% u; N
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I( d. Z) f* G5 _+ N' y6 g4 z
6 ^2 a% R9 |) N$ h5 } Z02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb$ A! e& A+ ~6 d0 n; \# y8 ^
tvb now,tvbnow,bttvb1 |- o7 X0 c8 a* b. j( H
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。% e5 Q9 ~1 B1 e7 z2 \1 l* i
公仔箱論壇( ]) h( l3 B6 e! \/ t5 a
12：00～13：00 午休期
& v3 z$ A, |! w' }+ ]' Z" utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a- z% P R; j5 Y1 O( ~$ v
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
+ t B5 v8 z4 _
@$ V2 `0 p6 d1 x1 G+ W$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
+ J( d! j1 o6 p1 Y# ~9 _( y7 h# I
" U& M: w _1 |4 x3 s; utvb now,tvbnow,bttvb17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
. M' q1 `3 i+ g: H# \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U+ k% }' [2 w2 s E! F5 m
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。公仔箱論壇/ F, j9 @0 q# y. h! g
% E' A1 t/ J" Z' S$ C) V- Y2 y5.39.217.7620：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x7 [. A. u6 l& O1 O
7 z" B9 h# S* m: o1 g23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。tvb now,tvbnow,bttvb$ N8 C" V' a. e& @2 n8 k6 R/ G: P
5 P0 |8 Q4 M: E" F! O
$ n' {: A' R, G: r6 ]8 ]* ztvb now,tvbnow,bttvb" }* q3 l1 M1 H5 W$ `% ]7 w
作者簡介_廖苑利+ b4 a1 ?, @$ B" B- |
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 