美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。( \7 i5 T h9 b' ~" ~, K
0 I0 [. L3 q' E7 P( Q5.39.217.761. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
7 a3 o: h# m o+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
4 G0 @9 ^9 C( M% d9 l$ ]0 K重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。5.39.217.76) _5 {, q# ~, r
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
8 V4 U+ h+ V* S G/ C8 D8 U4 N1 R5 G5 ttvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
5 v2 H! Z7 @- f6 W% e( Z1 m重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb. U- s9 V9 ?# b+ I
, P# B& e, Y5 X4 u) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。4 ?: J2 f- t: ? _5 l
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
) Z/ E2 ^& ^* t6 T6 e& G5 }重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
% }2 u2 o5 Q. d# z! H你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
6 G, W6 Q: |# atvb now,tvbnow,bttvb重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。, w' F2 d7 e2 d/ q7 H9 }1 [# @. }
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。5.39.217.764 l8 ^' U& J9 e9 F# k9 T$ c
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。5.39.217.76( i: ~+ m6 D5 m! j# G
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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