早安健康／楊玓縈
# e$ I: R+ b0 E/ Q6 N& a6 c7 |6 q( U1 h4 K; O4 Q
% m( Z1 v( m/ S2 o好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 公仔箱論壇. ?$ [: s! G! j3 Z# z
4 M( G# W& v& [$ Y8 }8 M' I從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 : M6 ?1 _" A2 ^
! j J+ Y N3 S# P# m: j
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
* w9 j# _3 i" v8 u! j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w! w* \ Q! _, V0 a
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
% }' S8 t3 b7 _
5 t4 x$ q6 E& F. l& btvb now,tvbnow,bttvb通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K: g; x4 l* w8 Q
# c0 h: G7 _* D' d) c3 d& o+ w6 b7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 5.39.217.76- D! u1 o- s0 G7 H! z: O5 M
公仔箱論壇+ B9 h. P1 p& l3 t" y- a. q
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M/ ~* p+ l6 U
tvb now,tvbnow,bttvb/ a# Y& v9 W2 }" b9 T
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 5.39.217.76% w3 R& F$ L- p# t1 j( M
; n% s8 x7 n0 W/ a6 k有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
- }# c( g3 l) E3 A) ` s# I5 `" W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K( |0 b( Y4 t! y C, m Y
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 % j* i! ~4 A( T9 o% `+ m F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i! c" ^7 z T5 u$ d; m7 E
O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
& {# V, ~( E$ A2 z
$ k; T& }: H( B6 U: \; C公仔箱論壇生活保健
) r* j5 x: q+ ^9 E0 Q5 ] a" y! U5.39.217.761周就看得到效果的O型腿改善法：
' m8 w, ]: m7 t$ a" U# J, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。公仔箱論壇* Q7 ]6 p- S* T! ^+ B
腳掌打開八字形。: q7 S; n7 Z8 n( T
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。公仔箱論壇4 s' M! d+ W# t4 [
公仔箱論壇5 M+ C& f, a1 Z9 S. ^ H6 V' K0 k
三招改善O型腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L7 p! J5 o9 y; P
" E% f4 f0 Z" c) Z; ]公仔箱論壇不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 tvb now,tvbnow,bttvb' Y8 V3 N% d3 z% e
0 x u+ _* L; x/ E1 b# J
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E) {0 I2 f5 X$ |) l' b
tvb now,tvbnow,bttvb7 |! B" Y3 G: n0 n" ^
O型腿成因❶：坐姿不良 5.39.217.76" _6 G$ ^1 f ?1 F' O
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。
* `: K8 J; z0 ]7 u7 jtvb now,tvbnow,bttvb跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 tvb now,tvbnow,bttvb/ T7 p. X- g/ U
/ L( V- J' ^4 R. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【解決之道】挑好椅。
" v. x5 X' ]8 U$ i4 z7 N1 O公仔箱論壇椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
4 I% i; c+ G; v: S4 n( h6 n5.39.217.76) k; F$ U. k* c2 `* q
O型腿成因❷：站姿歪斜 tvb now,tvbnow,bttvb7 b* K4 c% `! Q9 S, c! f$ A8 d- b- W
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 公仔箱論壇9 K7 C# [& {5 }: O' }7 _7 |* e
" h4 S5 a* K7 J WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
$ L$ D m* {9 B5.39.217.76在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
* z! C0 i$ w# W1 S, o5 \" I公仔箱論壇雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
; o- n; C! G4 f5.39.217.76
0 K, z$ E2 Y7 X9 P; ~O型腿成因❸：睡姿錯誤 4 _! U2 [! l8 R) Y
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 3 j: Z" [/ }2 v o* x( z& i v
. w/ X) d) U( }% n: p' |5.39.217.76【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 5.39.217.760 [, y0 I0 T- m0 F
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 