美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
1 C0 y: M' x$ \1 V8 R" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 R- [, P; m+ w. Q
1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u# q9 O0 L6 H: L2 j
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
2 y' [# Y8 c# X+ j. R; O5.39.217.76重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇4 y8 U& ~( Z& U" W7 W
tvb now,tvbnow,bttvb) S8 j9 e) s- g1 Y" g
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。# I! a; e( K+ `* v# [+ @ Q' V0 Z
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。公仔箱論壇2 x" O6 J% D& L3 n& @
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
' I7 l; `. b$ Q6 \* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S5 E/ c( A! R% V. R
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
$ x4 j4 _# F7 x* n6 Gtvb now,tvbnow,bttvb你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
, g: k+ h! z& b" F* r5 H ytvb now,tvbnow,bttvb重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。3 D1 O+ W: b0 D( A
) q, R. f0 b$ N+ j4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。tvb now,tvbnow,bttvb! U1 L% N9 G8 T5 y" e, w2 W
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。公仔箱論壇" F( T4 ] F+ r f1 A* r
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。公仔箱論壇- N/ s7 H9 I( _( k4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r3 p. E0 H8 C8 R' x
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。. X" N8 J/ P9 r/ d
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。! b3 v W! @8 K( R# u
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
| 