☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？5.39.217.76" m" Y# }0 ?* |4 y
9 \! g8 D0 I' R- h9 i2 Y1、清晨醒來時多吃食物7 d2 N$ I/ g4 W' `5 q8 _( e
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( }4 u' V/ p" Z& q& N0 ]. n4 u公仔箱論壇早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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1 Y) d- g* N5 n$ r: H6 U6 r 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。4 \* {2 S* r0 |: R
3 ]7 [% e9 i3 A/ X4 rtvb now,tvbnow,bttvb 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇. p) ^5 a v- v$ X2 \& S
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2、來不及吃早餐別空手上班
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+ X9 J( j! j3 E9 N2 z/ Stvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。5.39.217.763 R% C: M+ Y G* P. r/ h/ o) L
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3、和孩子一樣喝奶
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! A5 H9 N* `" {6 J& @5.39.217.76 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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$ Y) P2 _% `4 S' v 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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: `, Z1 J1 J: J5 [) u" M公仔箱論壇4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”tvb now,tvbnow,bttvb, C5 c( z; F% s( u" q( R; W8 s' y
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y5 m6 w. w9 i5 f2 K
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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: {. j3 A5 D/ W: L 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。公仔箱論壇9 o: U! o" v8 ?1 W" l( R# h. j, N
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {+ f/ K2 h% D
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動公仔箱論壇" M: r; ^2 K: S+ T0 `
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。公仔箱論壇1 k7 m$ T) E! X- X- f# v; m
8 b8 Q& J7 R% {9 s 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。tvb now,tvbnow,bttvb* B% A8 C; I6 {9 b
. C- d, Q0 M3 E: H% _8 H5.39.217.76 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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$ @! k9 u$ k7 c! Q# {2 y7 H5 W公仔箱論壇7、飲食宜粗不宜細# k/ P/ k. Z# ^
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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& C; x& @/ {% ?; [6 B* |tvb now,tvbnow,bttvb 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
, j; E. s: Z; y' y9 _# Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U4 l# U& m. v+ P: z
8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇* P' c1 O9 @1 }; U+ i7 {. m: e. |
! \' F. E, h ]. u( H% U8 Mtvb now,tvbnow,bttvb 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分2 X; w* J6 h& K
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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7 L4 [) D& S* A4 F1 h; D5.39.217.76 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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* j) `5 y8 h: X( M; l10、精神食糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }8 z. m9 V! d9 h1 g
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。; v, q+ o# _& f" J' |. w) u
& }$ A" T/ `6 A ~+ ]0 R 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。公仔箱論壇, o" i: f, E& d9 a! n' i, \$ P, u
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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% |( u( I& N) k 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。5.39.217.764 x/ @, F7 I" n
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。9 Z4 ?( Q, c; l- g& m& [
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。* p! H+ U, C. J9 w; B
- v% S0 R. z3 O9 A/ n+ \0 Y公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒
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6 H: y r1 r, o3 \! V! Y 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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* R* j0 N. N3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。tvb now,tvbnow,bttvb) N1 y' @' P" O
3 ^5 L: Z4 y2 l5 [公仔箱論壇13、不要在健身房健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) N0 ]$ j; V& z
, x5 A8 K. \7 y* X B$ [ 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。; e: ]4 k* {* b. a* f
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙公仔箱論壇9 V4 K" e8 l) I# F4 w
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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: R. q1 p" T/ C# R" r6 d6 L公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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# T" R3 l9 u- x2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、中午也要刷牙1 J+ F+ V% c) s
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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