☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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) j. S6 Y- z( ?3 R- ytvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物
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4 F- v* F$ ~+ p& i' ]5.39.217.76早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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' }4 G' ^* p8 \0 ]9 B# f- u公仔箱論壇 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。! D5 k8 ?: M4 z) y7 g) G+ w
9 L8 c$ G- V; V1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb3 v9 G0 q9 P' M! G' I
! e: a E% d" d0 h) g2、來不及吃早餐別空手上班公仔箱論壇0 p2 R1 d$ Q3 ]( m, P3 v
0 J4 f2 w: Q! N公仔箱論壇 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。: t2 o/ {( M9 l d' `7 C! a
$ q" D! ^' k8 ~3、和孩子一樣喝奶: ^8 D @4 _4 ~* w
3 ?* G7 f5 G' d( u1 f5 Q" {. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
( Y4 c- ?6 a$ i5 G" V' X: \$ y' Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 E8 ^4 G* f4 u$ R3 d$ N7 s
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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7 p7 t* \4 W% R4、睡不好會發胖tvb now,tvbnow,bttvb8 l! Y- F, t: a" M2 T! ^8 \
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”tvb now,tvbnow,bttvb- l, G! I$ v5 n# y6 w
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A& t; t* S2 C
% O& l1 t g% c. X" f: A& P. Atvb now,tvbnow,bttvb 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb4 L l) h6 G: k1 { T2 m8 G9 k% b0 ?
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
; q. w; k7 ^4 ~: t: q& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
+ ?) B) R& u9 P& k+ R; W: K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& { D7 _$ z3 ~# |0 t% O% v* ?
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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: @6 N; }( d5 g公仔箱論壇 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。公仔箱論壇 N T- o! S% `5 X
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6、不停地運動5.39.217.767 f8 k$ | J0 |4 w8 y7 K# S
: W/ v6 l5 f- U6 }) T) z5.39.217.76 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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% z/ i5 J ^# `2 I( N* \& d/ P 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。; q" ]. V4 l! W0 ^5 E
/ e1 b7 E5 }/ P: [1 H+ f3 {公仔箱論壇7、飲食宜粗不宜細
7 A+ T9 F7 b9 B- f2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& \& r3 `' S5 n# t7 K( F0 R
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z6 L% d( ?- F' V$ h; l
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8、五分鐘完全放鬆
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4 Z' s" }) [- W4 S- }, \- F" s公仔箱論壇 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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- q$ F. I4 r; d5 k9 h 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧公仔箱論壇( ?* Y, K F; F( h0 D2 b8 k
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。0 j2 m! F$ J, D2 h
" C5 L+ n, s+ n( O* K( i公仔箱論壇 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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1 b% U* n* o! }7 Z9 @8 c11、不要臨睡前才洗熱水澡, w, l3 Q$ l; j8 S2 z
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
- \. A. O8 ^5 y3 a* K# v' Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |# l% I6 P6 Y0 s$ L
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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9 b9 V7 h8 A- r! ? 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。公仔箱論壇 @/ x: E; u. J% ^: S2 t
O1 {6 y4 C. q/ f _ 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M' [5 g+ E/ }+ f7 C+ L& Q# ^& j: R* x
0 J. `, i5 k3 q! ]5.39.217.7612、租房前先消毒
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2 W$ Z( I8 w6 b5 K& G3 a# ]tvb now,tvbnow,bttvb 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c' Q5 S& Z3 [$ E, s
8 F# j) S2 N( g |3 Y5 T 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。公仔箱論壇2 x7 a* I& j0 `: `' H. H
/ N, D# A; K$ U7 s/ o13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B5 q" }" L6 [
6 S8 Y) C( D5 X1 H8 |1 {* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
- E( E7 g- l/ Z" H/ d* Q* P iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s; j% r5 v5 L+ f
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
5 P+ K1 v" o% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M& b2 m+ @1 V
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！5.39.217.76: m5 G7 R% z: |. E7 I( d$ w/ o& E
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15、中午也要刷牙8 Q+ t5 Q/ e4 U+ R2 Y$ w% s% `
4 X5 F% K% Z& {$ L/ F 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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