☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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$ i/ m6 n2 g0 Z" Y. l- }6 ?4 [公仔箱論壇1、清晨醒來時多吃食物公仔箱論壇1 Y! g" Y4 A3 @. ^6 Z. s% w3 `' ]
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5.39.217.76& Z" L5 `* i d: V( G! x/ X! {- {
5 `6 d1 d' H7 p; y+ g6 \7 T" w5.39.217.76 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。5.39.217.76+ M# D3 K& ?$ X4 J
; i5 b5 t! U: I2 U6 p1 otvb now,tvbnow,bttvb2、來不及吃早餐別空手上班7 A H! `5 [7 i% ~# o; L* u
2 y0 J6 Q4 o: W+ i% R公仔箱論壇 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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9 ^9 i. }7 q2 i! c 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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" v* j0 a7 t( Z$ R公仔箱論壇4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
: V7 U# C4 {" w- R' t m公仔箱論壇5.39.217.76* _7 c: k2 R. l0 A& j; ~
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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( ]7 t2 C: S* _/ q, r- c 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。: l9 G% W; W, h$ s: L$ s% x
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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% Z( h1 ^3 u* a* `* @' O* e公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e6 t0 t G2 c! m' G( q
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6、不停地運動4 y6 f G Y1 w) g9 t. t( r9 U- _
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb. c$ v1 R* ?3 N* b) Q7 v
" q* W' C2 K; P6 F P6 @) `4 m6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。5.39.217.76( @0 r2 e& q( I( i5 e
' n7 E! k6 s, g1 _/ R1 Q公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。6 B# A& J8 ?) q+ K7 C
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7、飲食宜粗不宜細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }" @6 X) `9 T( s" h1 U
7 t4 Q% d& `4 h5 Z9 e: Z# m公仔箱論壇 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。公仔箱論壇+ b4 N! F& n2 @) [* y
( M! f. R+ k+ n8 z 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。5.39.217.761 L" Y4 e& L G, S5 r7 @/ O3 k" }0 K
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8、五分鐘完全放鬆
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' \3 n' v6 F+ K( l1 {6 f8 @1 C3 v 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。tvb now,tvbnow,bttvb8 j- ]) R0 N, c4 }) p8 v
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。公仔箱論壇8 z. R: W8 i7 X+ Y
5 Q$ y- g: q: M) U8 `: j6 x8 Z10、精神食糧" f' Q1 `, H( l* S
8 ]" x. v9 d$ x. q) N- l$ {( p; @; gtvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。公仔箱論壇" ]2 b$ g+ ~! f& B8 |* |
! P f* W: `! @) J+ B" y; ~ 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。, h" S# ~' W9 e6 Q. l9 D
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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Q q8 J4 c1 s# x, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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' U) r A, [' {/ x 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g3 B9 o$ _, {9 V7 P
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。% D9 m8 y% p' X2 N1 b4 ]* K' B
K8 F" A |& P% b# m12、租房前先消毒; m. M V; b4 |, p, r
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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- S: Y# C( o# m6 [# t# g5.39.217.76 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。5.39.217.76 e7 V1 n7 c$ ^, T0 m
2 t1 c2 K) ^8 d0 O 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。tvb now,tvbnow,bttvb" E# j* @8 x8 b' R
2 Y* B/ S- N& ~) }14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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9 _6 H3 Q& d" Y- a+ ^7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb: w* \2 f) P$ U' i! O5 x
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15、中午也要刷牙$ i2 p. ?# n. t, N
' E3 g; w) T0 R$ t+ e. qtvb now,tvbnow,bttvb 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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