根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb/ @4 ]2 ?7 \; p+ o" h2 n) t3 M# j
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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7 T" F# b7 c% O' m9 o/ a5.39.217.76遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
) }$ S+ y2 e& j6 k一、規律的起床、睡覺時間。1 k8 P( F- U2 M! Q9 ?- S# g% ^
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二、白天不可以睡午覺。公仔箱論壇5 M" F! z, I' _9 _
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三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇7 }! M1 t/ W. X- R. f0 i& X9 e* }
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四、不可以喝咖啡。9 H* I+ i0 H& q- w8 | M2 x7 ~
4 ?5 r2 Y0 s' z( ?1 R8 p: m0 G公仔箱論壇五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。+ @' l. y7 q6 \' G0 Z; O; i- T
! h. J" ~ V7 L六、睡前四到五小時不做劇烈運動。6 c N- }- M' N' ~# m/ ~
1 H8 r1 |5 `& k七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，tvb now,tvbnow,bttvb: n) e4 Q5 `; E- w) ~$ I; v* \
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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/ y9 r* [+ W) N$ t3 L, G# E" _八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。tvb now,tvbnow,bttvb D, \ u3 Q( U: ?7 ?& Y
' r4 T8 p0 r- T, ~) a0 L5.39.217.76九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
2 Q( N- X, H) _5 G" p1 _" \3 e: } 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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