維生素C含量高 苦瓜助減肥、降血糖0 s$ ^3 T8 Z! n+ [" E% G
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（優活健康網編輯部／綜合整理）降低血糖＋清熱涼血。
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& P/ m* X7 y2 k1 |/ i* w別名／涼瓜、錦荔枝、癩葡萄、癩瓜
3 L& P% J/ z* a, h8 I, A' k- l公仔箱論壇食療功效／降膽固醇、明目降壓、護肝解毒公仔箱論壇3 e9 }. E* {% g# _% J0 b; i
適用者／三高患者、肥胖者、膚質不佳者
N7 E, ]; I8 b- F/ e1 c不適用者／體質虛寒者、脾胃虛寒者4 ]2 M3 l8 N8 m
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苦瓜食療效果$ e5 l- t2 j4 n) O% O: Y3 L4 |
9 d# ~+ Y! R- T. d" r; n* x公仔箱論壇1）吃苦瓜能預防心血管疾病？
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5 x8 ^7 T( m" ^% A. `tvb now,tvbnow,bttvb瓜果類中，苦瓜的維生素C含量最高，其含量是番茄的10倍。維生素C是血管的清道夫，它可以對抗脂質氧化、促進膽固醇代謝、維持血管彈性，多項功效都有助於預防心血管疾病。/ ^2 D [+ ? }# h
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另一個抗氧化物質維生素E，也能清除自由基，阻止血管內的脂肪被氧化而沉積，進而預防動脈硬化。苦瓜中還含有多種營養，包含維生素B群、苦瓜?、類胡蘿蔔素等，都能促進脂肪代謝；果膠能幫助腸胃蠕動、降低血液中膽固醇的濃度。( {! l# D: k u+ b+ X3 P- b1 s' |3 h
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2）苦瓜為什麼被稱為「脂肪殺手」？
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前幾年曾經刮起一陣苦瓜減肥旋風，有人吃苦瓜而減掉60多公斤的肥肉。苦瓜受人青睞的原因除了它熱量低、飽足感高之外，苦瓜裡的苦瓜素進入小腸後，還能阻止腸道吸收脂肪、糖分，且苦瓜能促進胰島素分泌，分解體內多餘糖分，降低血糖值。5.39.217.763 j3 f# O4 q* ]+ ^ C( G
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中醫認為，苦瓜具有利尿消腫、清熱解毒之效。不過苦瓜素加熱後活性會降低，因此想要利用苦瓜減肥，生吃效果最佳；打汁時也不能加太多其他水果或蜂蜜，以免增加熱量。公仔箱論壇7 I* D# K) A5 w d+ |
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3）苦瓜能美容養顏、排毒瘦身？
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D- q, T! q. T+ B; utvb now,tvbnow,bttvb苦瓜味苦、性寒，具有消暑清熱、解毒健胃的效果。臉上容易長青春痘的人，多因體內火氣過盛。適量吃點苦瓜可以消除體內火氣、代謝毒素，有助改善青春痘。苦瓜還含有豐富的抗氧化物質，包括維生素C、E和苦瓜素，都能對抗自由基，具有除斑美白、預防老化的功效。不過女性容易有虛寒體質，因此不宜食用過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {/ r) X) S" l g6 O5 A0 [
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苦瓜是降血糖的聖品？4 V3 ~' n6 K% z0 R. Y
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0 g$ X, t" ]8 H- @5.39.217.761）苦瓜的醣類和脂肪含量都低，又含有豐富的膳食纖維，有助於抑制血糖上升；苦瓜的維生素B群也能幫助代謝醣類和脂肪。
: f" |0 a5 B- z+ M: e5.39.217.762）近年來，科學家研究發現，苦瓜含有三?類化合物，可以促進細胞對葡萄糖的吸收，因此有助於降低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~7 z9 R' R1 u/ ^& s4 v
3）有人會將苦瓜晒乾後泡茶飲用，但這些成分都不耐高溫，因此生吃或打汁飲用最能發揮它的功效。須留意的是，苦瓜雖然能降血糖，但不能代替藥物，糖尿病患者切勿擅自停藥。
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* Q& o: L( U6 W' F6 F) ztvb now,tvbnow,bttvb孕婦絕對不能吃苦瓜？+ K6 F+ \% q0 ?# }7 m, G6 \
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1）很多孕婦在懷孕期間都容易感覺燥熱，但孕婦想「降火」必須格外小心。苦瓜裡有種類似奎寧的物質，會導致子宮收縮，使孕婦有流產的風險，如果是脾胃虛寒的孕婦，更要避免食用，以免引起腸胃不適、下腹冷痛。公仔箱論壇; f8 C/ B+ H, A1 O+ v' ~# E" C
2）不過苦瓜的奎寧含量很少，如果真的想解饞，適量吃一些無妨，且酌量食用不但能增進食慾、促進消化，還能防止妊娠高血壓和妊娠糖尿病。- t, R0 R) e$ [1 l
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營養師小叮嚀/ T( q. P. U Y- t8 I0 N
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烹調苦瓜時如何減少苦味？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d% {, t/ x( [. k3 [, u
+ W% Q' n0 W7 | z. X& N1 w7 |0 G1）苦瓜生吃或打汁最能發揮它的營養價值，打汁時可以加入其他水果，如鳳梨、蘋果，或是加入蜂蜜調和苦味。5 {4 c1 M- B! r6 a4 l4 c
2）苦瓜切片生吃常令人難以下嚥，建議切片前盡量刮除白色內膜再切成薄片，越薄越有助於釋放苦味；或是放入冰水浸泡一段時間，再取出瀝乾；也可用鹽多搓洗幾遍，然後用冷開水洗淨，以上方式都有助去除苦味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u' M8 I( X% s3 h4 g- T3 R
3）如果是熱炒，在苦瓜入菜前，可以先汆燙或鹽漬，也有去苦除澀的作用。
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（本文摘自／降血脂食物排行榜／康鑑文化出版） |
發表於 2017-12-23 01:55 PM
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