過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。公仔箱論壇 s2 H. v" P) {$ M$ c; s; ]
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：tvb now,tvbnow,bttvb1 O' A- g x7 g
 5.39.217.76- Q+ D* {6 L% ^& y0 i
3 }0 q' H: t! {6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
; {" N- F# q$ \; y4 s- P: n- z5.39.217.76公仔箱論壇, G+ C' [. |8 J+ I8 l
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。公仔箱論壇2 z+ y8 h5 u' N# i
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
9 S- G1 \1 u* i! P/ A" D tvb now,tvbnow,bttvb- |) H0 O. c, U" n2 D
, B7 Z( L' l/ Y" `4 Q5.39.217.76
3 J8 u1 ~5 P& I) k7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- u9 D* H3 D# g+ z3 K, S
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
$ j" q2 D% I) |, p/ k午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。5.39.217.76 ?# B' E5 ]" ]2 u1 J9 s a/ Q
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t. K8 ]9 W+ K& k& S6 t4 c+ `
* c3 b4 T' G; e! @; M y5 F5 P7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
: |4 ^: r* R1 R& X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& m9 O7 g' ?& o; F" ]: t; Z6 I
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。公仔箱論壇" A9 F% X- I( h# F5 O) o/ `- @
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。5.39.217.76& m1 N- C- u4 C( [
k0 Y( S& e* |# S5 ntvb now,tvbnow,bttvb以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
/ Z# ?1 }" {2 e: c! \' L6 n5.39.217.768 {5 T: C( O/ \( L: Y6 D, c- R' ~
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 