[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流這些睡姿讓問題更嚴重

本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 5.39.217.76: j$ k6 t% z$ y9 C5 |4 p

輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。
/ D) U4 U, K8 C

tvb now,tvbnow,bttvb0 S' [1 o9 S1 f! l5 j E# o \
3 J, p- r4 b% r' |+ i

2 b: M& d5 u6 ?+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @+ c6 L6 L# u
打呼
1 Q# N. F/ W' Z' |5 X打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。5 R7 V" e) v/ K( a

! [- t" N" V+ b: c! W+ Q' s

tvb now,tvbnow,bttvb) f3 N& h% [. w0 t+ p' G# o9 y* `
5.39.217.76' ]7 g7 N+ p8 \9 Y$ Y
下背痛5.39.217.761 |. Y* @/ a2 K5 O* o" g
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P b* a9 ~# Y' ~. w8 w5 c/ G

/ ?, r0 ?+ m* h. x- s, {5.39.217.76睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。; I1 ]4 _9 R7 U2 @6 `9 n+ |

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~9 {2 `1 P9 E5 h q1 Z' ?* D

胸部豐滿的女性
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
5 V( u0 I( c* H/ b8 ^公仔箱論壇
上背痛或頸椎痛
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
' }, ^; e5 }8 h5 q5.39.217.762 r- B1 J+ T6 C1 Y4 i
胃酸逆流
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。公仔箱論壇0 k% i, M8 q5 l E1 m7 o: e

8 R5 n. d) C5 i7 F% X) X

: ^- E% J2 c; q' A/ z. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a: c3 y r( s( m* i
資料來源╱美國《預防》雜誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `" P8 v" C) D3 @6 G/ t+ V
輯譯╱王郁婷

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流 這些睡姿讓問題更嚴重

[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流這些睡姿讓問題更嚴重