美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。5.39.217.76; f/ q3 ?( Z" W) N' N
; g% b) O* H8 s/ _tvb now,tvbnow,bttvb1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。tvb now,tvbnow,bttvb6 E) o* Z. z) ? S3 q5 k( Y" F- @
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。& Y7 w1 o8 _: Y/ k
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。4 p: i. O: @$ V8 l; s# Z3 ?! l
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb, i( p$ X" n6 U1 P' Y8 z$ O
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
& i/ l+ P* ?# j) x) y. p n, L5 O2 G公仔箱論壇重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5.39.217.76% B' l; T6 Z8 Z; A0 h! M
; X6 Q8 Y5 W' @3 `1 u/ M W x+ v! x5.39.217.763. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
- m9 h0 C8 J! d% T3 p4 x; Ftvb now,tvbnow,bttvb你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。5.39.217.76! a4 Z) }, M9 R+ F! ]" p4 p% r
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。! E( k/ m+ t! E% W+ s% `
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
( t& F8 s3 P9 F& T5 }你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
/ ^4 _; V0 z6 M+ w重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
1 k: R' I5 x& g8 T: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b+ W' ]0 ^: ~0 g# C; S
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a4 }2 D+ |0 l1 f, ~! E6 G5 ]* ^
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb; p y+ f# `0 W& ?- A) y
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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