減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。8 G7 U% Q6 F* n' Y, [: a! W
! N ~/ Q ~6 S3 ^ g. E! r) y餐前的準備：
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X4 D1 ~- X# `4 l9 V1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。5.39.217.760 {* B' t; q0 q! g' A. @
9 q2 B l9 r6 p: ]0 Z! n公仔箱論壇2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。- m9 b b# n, D% T5 {& m
6 b Q5 b, F. I* H8 \3 ~9 `* m( stvb now,tvbnow,bttvb3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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! m/ l+ `. z" o1 Z5.39.217.764.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。公仔箱論壇0 Y* A! V6 W) a0 G4 f P5 U! P9 y9 G
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進餐中的注意事項：5 N9 ?% x" f' X, w4 k7 @& X4 Q( s8 d
2 M8 H8 _/ y8 \- q0 [5 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。4 I" Q' E" q8 ?7 P% `
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。tvb now,tvbnow,bttvb% K# s# Z! E+ g; A& N8 z& v
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。7 v: J J5 [) w1 A, g
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
q6 ]1 h+ v& ]1 D7 p: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ` Y- v" k- d+ a( P1 ~7 U6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。5.39.217.76! B9 S5 \( [7 { p- S6 K
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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8 l% b* C; Q- o' Z2 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。5.39.217.76& `& N* \6 v# X4 }! P
1 I0 _3 c+ ~! ]7 W5 p2 u食物的選擇：$ D; f+ m6 c9 |$ ` V- G
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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- H+ V) ]9 J9 t2 ^. Q' B s" O" V2.用豆腐代替動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T" L' B+ J/ X$ z" Q' B- O+ ^
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。公仔箱論壇- l% Z0 J; n. f/ [
4 s [8 X2 T; P0 {: y0 { ]: z5.39.217.764.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。& j, \/ d! Y( ?6 ^
, P6 i+ a3 J' [: w! G. F4 |% N+ [tvb now,tvbnow,bttvb5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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