最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
- o- j0 }( S {# e- h8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u# d6 p6 x Y! j5 f' G% _
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂( z9 m: l( [3 ^ t1 _
- o& o: S: g8 R) l FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。公仔箱論壇8 `( I* m$ A% I& k7 H8 H: q
公仔箱論壇9 g& e: l3 U0 H0 G
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X: |9 L4 k9 _
5.39.217.76- j$ P- T5 F* j a
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
+ |1 n9 D- j9 `& b L9 N; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q( v) x9 M/ vtvb now,tvbnow,bttvb《吉村博士推薦的四大熱敷部位》5.39.217.76# N( R7 m- K% Q8 c( _1 y
5.39.217.76! A5 `6 x# r- ~+ I. P7 x
一、腹部：
' G d) s5 w4 B, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
0 Y' h) B/ A: x! A0 m9 Qtvb now,tvbnow,bttvb
8 O% C, X) ^4 s r5.39.217.76二、大腿前側：- F: a: Q6 k D/ E2 w; c
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。5.39.217.763 X. ~! ]( c, u' g2 E5 q6 l
; F5 c! X& ~. o) w4 W
三、臀部：
/ Y3 e8 R. _, W. I7 B5.39.217.76健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
4 ~& O- d3 x/ c7 y: U0 q# e
* Q) Q, I+ X9 wtvb now,tvbnow,bttvb四、大腿後側：
: p9 f- g8 Z( j3 p& s5.39.217.76另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
2 t; ]8 v% L I. n" `
0 K( A. `6 ?/ Y" n5 C& M7 c" I% \. n5.39.217.76而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
; _4 f# b% ]7 `6 D4 n, {2 h0 ctvb now,tvbnow,bttvb
$ ]: t T! R! H$ d5 X5.39.217.76《暖暖包暖身操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \3 p5 c6 J1 S9 b' Y1 |
|8 N2 H6 L) Y0 `+ E w5.39.217.76一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）' `: p. ?4 {" i F) m
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
+ w. W' J) k+ V# V6 n: Q& e2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
1 U3 F9 l2 P0 s% N3 m3 l/ r- j# `8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。 U6 P8 W- ]! R0 k
! L# W1 y+ _7 y6 U
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）4 X, C9 g9 |( d0 ?" t
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。+ P" g8 M' x0 u6 M2 w6 n, S
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
/ d4 P E5 e( J" ?" |5 r' c4 E3 J3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r3 p( ? e* G( o" E0 o4 P: h
8 O8 E2 j" E! |) b4 [, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、橫躺抬腿操（臀部）公仔箱論壇6 F) H1 _* X+ p+ G
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。tvb now,tvbnow,bttvb% d- v5 ^5 X0 s7 N. N
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。& F+ L, j0 y" n6 H6 r- E
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
