[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.763 G7 O, ]4 M% b+ m" o5 Y8 x. Q. I/ ]

都說充足的睡眠是健康的保證。/ o% e6 I) W  N# N8 j" r. o

但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.760 Y) Q. T; `% P5 _2 @+ J
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很可能危害你的健康。

趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：" W: G& L( A! r' {+ Z2 ?, i

臥室燈光太亮，5.39.217.76, Z! m) w8 G, t# R

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，4 V' a5 |9 D- f

以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z* `. q/ N6 |
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那中醫師怎麼看?3 `- Z* ^: C6 J+ W% u

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，) T% ?5 e  l% `: M: J. M3 t: b
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇* z  n# U: d% l0 s: C
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q' ?1 K2 {) C2 [1 I0 X( T6 j

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5 w2 |7 L; ]) D: q1 X2 f' X" J8 d& x

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇& t2 s' a: J: ]6 q' Y  {  W$ [
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l& K* z8 E6 `6 S3 A
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇" m$ [: U* }/ C; G8 u( q
眼皮有部分遮住光源的效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U4 x* \% }6 N0 H1 Y  K* \

但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u" z. d+ a3 h

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，1 t( W# G) i, H; N$ `
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb8 C# |1 b9 ~: u# a

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。2 J* N, w) t4 L

另外，儘量也要做到夜裡少起床，1 p$ T" J: m7 `/ r7 k2 o. E/ `

一樣會影響褪黑色素的分泌。5 r7 C0 U4 `5 W7 m
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不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w$ ^, H8 f( q' e: q. L
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb+ y- ]5 P% ]9 s* G# {
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡* F+ ~/ P3 E: G5 F8 I, r  v# t
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb( a3 N9 p$ |' Y9 r0 g9 Z$ w& S
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。5.39.217.76) W! z( {9 Y' q8 y

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。) }( M8 ~* p/ C
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一段時間後結果顯示，3 Q) V- q. M( x9 S- s' M. G
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，: s. z2 x& z# S

腰圍大出2釐米多。3 D7 I% Y& o! C' ?8 s9 V3 f
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，' c  h; T- f& V% \$ O

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇: ?( b, M' }  ^* z: A( \1 z1 P( c

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb, K1 J7 v5 b) }0 z. H* V

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5.39.217.762 t# ^0 |/ y. D7 z1 ^( w
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增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |- C4 W, O6 j% ]0 d& Z. F

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇- i/ p% D  u  ~: `7 b/ f

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，& F' D. D6 {- `) X( Q. g
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，. o# H8 ?% ]( U% Q- S' c# f9 T- b

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb( g' R2 A1 I. E4 {- T

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G- B3 l. R$ s. b: M

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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，5.39.217.762 K1 \7 k) H# H  ^1 e) C0 Q  v% \

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，& I6 y; k) ?) Y
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇. a- t5 f( P2 {1 D5 b

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^0 I. Z" N$ d" m* n0 F! w
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb& i1 u, [- b8 c: L& e
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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