1０個保護膝關節的技巧2 q- q& s- p7 {9 `% R9 }0 h
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9 t" f# P+ ? G6 E- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 D9 P! r6 D, ~9 ^) ^# r
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。6 l' {5 q ^. R, i2 U+ h4 S
) ~, _# p* a" R4 W9 k8 k: u+ wtvb now,tvbnow,bttvb1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。5.39.217.768 ?3 K' @6 O5 l
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2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb/ D% k2 _% P1 X0 {" e
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。6 j6 P! C) [7 f3 w! C! N
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3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c" X4 a( d8 o
' b4 g5 }5 j) D! N5.39.217.76有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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& i% c) ?+ Q2 Q3 b# u4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h+ L$ J3 z+ W4 j; q" o' w
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
' @" Q4 b7 ?& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A' a2 x( D6 `6 D4 R1 \: L# j' ktvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走 公仔箱論壇2 }3 s/ A' Z" Z$ l: Z
, V$ a& W5 N# X8 m P* g) u' I5.39.217.76對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb S4 S1 X3 t8 ]% }+ y( u
% X: B9 `8 T2 t! g4 L6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。公仔箱論壇# r/ k1 j$ I7 Z+ }# ^# u
3 M3 _6 @/ _6 p; t3 w' ?# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、每天抬腿 7 e& b, [9 n$ a4 J9 ~: a
1 [) L L" g" H5 p, r平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.76, I4 x y4 v: ~* ]
# @& ]# e; G( \$ e公仔箱論壇8、要注意保暖
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, N: k1 N9 e; ^" k4 p1 U關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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! J6 u2 {' X; S; X# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 `# e# X" |& S
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5 `* x4 K# G9 T) h( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ p3 U( ], v/ M' Y' p% Z
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.764 i. b1 E' z t; k* @% P" p
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7 t) n/ i1 p6 B0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w3 n- n# ^) b4 Q
0 j/ l; B# O2 |6 w8 A. p6 ~血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z( j- G, G( x
/ y; {' E# x, N( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- V, d1 ]' O5 z# l. W6 o! A: S
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' h) b$ G; |- f5 G委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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