1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h3 w5 G1 n/ q0 s* ~- F, @) v
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。4 _/ P: a; s3 L! F: p
& x9 x/ ]0 Y ]1 v9 k$ L" Q9 F% Otvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重+ G8 B( h: H1 ^* V% z
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇3 z5 e7 ~( D/ e
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2、要補鈣 5 K3 Q. W" k1 J0 x' k$ U* ]
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `8 ~1 C' Z' f) h+ }# k! z
2 W3 p8 l- @" a" G6 h1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯 5.39.217.76- Y, L I7 b! R( g. Z9 R
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇, h1 C7 o6 p- z5 n
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4、每天散步 40 分鐘$ x- x& {" ?- A5 j) s" N9 ?+ p
/ }+ _- ^1 R) ~; W每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。5.39.217.763 j+ j. ]; z% Z9 b
6 K5 X3 ^- i9 D- S' S/ a5、快慢交替著走 公仔箱論壇8 z. L& U& u+ A( [' E; m8 x- J
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 公仔箱論壇4 T$ F3 O2 V- n2 W+ l# T& T
3 g& s6 c" H" m5 j1 j3 I3 T" ^, N; L9 y在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。9 d9 @- B* G. R4 f1 n
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7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a) I/ L$ G% s" P, ?2 b) I
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖
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! L- W& h5 L7 Y0 d4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。7 A. v7 y7 i: K) K; I' \* c5 A
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9、鞋底別太薄
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7 }0 u% a# D/ j+ F公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.767 W B! a5 W$ y
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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5 J7 [! f. a7 ]2 a2 e# m, j公仔箱論壇4 r( b. s; f, Z# U s7 H* P
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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' q/ D8 @0 W# R( Z$ k- `& q/ m公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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% l {. [5 Q7 [# M: b公仔箱論壇5.39.217.768 x! z$ p5 P, z8 s! b0 U2 L
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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