這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s0 ~- g; T5 w; V
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~4 U2 `0 z7 ]8 q5.39.217.76今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |& q1 c% |$ i5 r# y
S. y/ `: q# J c" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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9 R" c9 R8 t- Y. {/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
7 L7 G3 X1 n+ L, {1 E- j! f! Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o D5 n* M4 h" R% R
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb! D5 V0 @7 C2 E, I+ o( y+ {
& n4 B* _: R/ M% g! Jtvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重+ T) `1 [2 i2 z
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb( {- g7 e; d# f& L" o
; o S5 Z# L, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！. c4 V8 q4 K3 Z! A. t
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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" m+ Z' a3 h( [0 v0 m+ J( ]1 k公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇3 s- {# Q0 g/ Z$ c
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& Q w& Y7 }, g* ^( p* Y% y5 U4 ~缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 4 ~4 e* C) R! ~
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
5 d9 E+ t7 U- y! i. C Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d- w; ^( I* l* f- N" t Z
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |% ` E+ W; Q4 B0 y" {& a
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（3）長期蹲著或站著5.39.217.76& t5 s; A7 r: m) d0 ~
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' G5 _' |8 _$ _- j: n& i$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }- A# |" k) b+ e' k _' ?
2 Y7 P9 Q6 c/ V0 @4 ~' O3 r8 i& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。& `1 ]! b6 d8 }) b
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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" A- h$ {5 u% r( j8 d久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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( A, Q0 _' x9 H6 C5.39.217.76更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb" e% C) J' _0 s$ ?6 g
* z$ F8 m3 S( N6 f- Y（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb+ s% N' C3 A( Q" E3 T
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- h3 J4 D9 g, W4 ^: A很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。" t2 i; O0 j) |1 R1 K) m' k
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5.39.217.764 g9 U. V0 L$ u
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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