這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ % N2 R8 a9 W# y% l9 h
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0 E7 ?3 _) H) P3 H/ h! Ytvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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/ G4 X+ ^$ {) l; P" Y. y) y7 H1 ~膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇. C7 l- m1 R7 W$ ^( [
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。) s' B, r6 d: A! P
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$ F- W6 k; X3 ^3 M5.39.217.765個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.76: p7 ?7 P% h/ e) t: w0 o' c6 \
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（1）不控製體重
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9 X& Z I+ t( t# G5.39.217.76讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？5.39.217.76# F% _) K6 \" w/ H& }1 B
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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5 s) H. n, r- \- Q% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.76# b2 b& p0 C8 @2 Q4 H6 j
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v1 e. G: k9 j
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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! h5 f9 [6 k# \& X1 v! g& H; A公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）- p) ]2 Y* T7 O$ c
7 r7 t) \' `9 X% M# d公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？5.39.217.767 K+ F; X4 o( }
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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/ E( h( D- x( ^& W4 l9 A8 t# e' E5.39.217.76（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F) \6 k) _. I, I n
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.76- `& V/ _9 i x8 M" ~/ T
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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0 F( z0 G( s6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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! p! E# G. P c% O+ Y, ~7 }& T- Y* h久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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% M' M5 l2 J5 e, V: C8 ]更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練5.39.217.76* I n, L) ]% f. Q) L4 b
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇! Z+ O1 J. i, ^
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb; a. i5 c c8 _ M: i f
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇, V1 a; M1 ?) C2 [
+ f5 H8 ]2 Y O; u' D/ N/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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