這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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/ B/ J/ y$ Z! G3 a3 L+ O5.39.217.76今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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) |' e$ ~8 j( m) N- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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& B9 l3 U$ ?: wtvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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! E! ?8 i3 D" o8 R+ ]公仔箱論壇（1）不控製體重
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/ J* c! f- ~. n8 t6 B5.39.217.76讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
9 ^5 _- n' E& u& j3 O; b4 x7 g" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y( j, _/ s( ?" A ^
+ _' r9 c6 b5 Ktvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.76# q( i! u% y0 z/ g
+ C1 j# S- o; T0 N* K2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J2 s, J& J, X0 _7 v
7 j4 Y1 t9 ^* `: R可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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) _4 I% ]2 x* Y; Wtvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量0 Z) I( C6 @' l) X) _
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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' \+ B, R' c) m4 f. k公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇* S( i6 u6 V4 T& X/ R& D5 h
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! I; e3 }2 l: }, S0 a3 s（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇0 b; w4 f# \8 h3 N( D
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K1 l) `6 ?% W# V% p0 q
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋3 @- H8 v* U" R8 ~1 t# E
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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7 y2 W, K2 l( `+ e8 i( e; }久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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8 ]! m( B. X7 z+ I* T7 O u4 }公仔箱論壇（5）不注重力量訓練" K. W E. p; f
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb2 z/ v0 O+ z) \! s8 Z" Y+ {6 N2 x
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I8 L9 F8 G7 b# O
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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