這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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& y0 b) n3 R4 l- E+ C m% w" ^ @* t今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb& O+ L1 D1 [7 Y) |! i# h$ d
& x6 \( T6 U# i: _5.39.217.76關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。 D0 b9 p3 |% o+ D5 X+ e' k
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+ M3 z2 F0 n i. Z/ D5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重* v* ~8 [' m8 @6 N3 A
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb- {6 \$ Y/ p; t$ o
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$ i2 Z# x& P4 ^7 w$ f躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb# |/ } @8 j; H6 ^% S
& N% p& _" \* N" |% e5 q5.39.217.76跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb& R, D$ t9 n& X- y, F: m: y/ f
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇$ u0 p O' O4 H% `0 Z' C8 f
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 ! L1 z) {; K, g T. X
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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7 ^: z5 Z9 G+ f5.39.217.76或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.76/ f" ~* ~. R1 X
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# W/ W. }9 `5 L: _9 K（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb6 G# a+ ~1 o! |8 S% i7 ?3 S
: V1 d# [1 c) E9 x# ~) P2 J久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.766 T6 S- b8 R5 U
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% z+ d; \3 m w! q' p9 v公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，0 |9 ~0 _/ k. p2 {6 a+ h
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb' s* {" c: r$ p- C3 O3 k
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.76. c5 J5 D; L& D( p# [2 U
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇 Q& M' X O% _
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇; P! m: B8 G6 X# w
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$ X% C% n+ D; U' [3 D) e+ |什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y [5 K3 \, X2 L# o
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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