注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ ! p5 T# U* H" ]4 V# e1 `5 K
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb9 \4 z+ [8 W: D* S: D
2 u0 E+ p& ]7 O# Z$ J公仔箱論壇一、運動完不做「緩和運動」tvb now,tvbnow,bttvb8 f) m, j% [) `: S5 L/ f7 j
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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. R& c) i! z2 S( S& R f/ {二、運動完直接「洗冷水澡」
9 W& y) g M! ~9 l9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, L- I, M2 B5 U
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
+ w. r' [* W' f沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \6 w1 s% K0 J1 y
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三、平日不運動的「週末戰士」
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" ^ n+ S O' P5 h上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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; R# q& H. b" Y* x公仔箱論壇運動後最佳五部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A: f# O9 f5 O5 c. K9 p( D. y' M
$ s4 f! m) d0 A$ t7 R& y. aStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇% t/ ?& J+ \/ i. }% S' E$ B
) n3 K: W" W" ~ o! [- V公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水
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0 l( @, n# B& V; @5.39.217.76Step 3：做最少三分鐘緩和動作3 v" j6 i( s" n9 F9 q" s5 R( [
- v; I4 B+ e T+ n! v3 @2 stvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴
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; y) p* G& C$ S( T公仔箱論壇Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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