注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.76( ^7 l" f# Z: ?: g. w* h4 V
4 q {3 @/ R7 j7 L公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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5 Z& Y! j, z0 o% `2 Etvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5.39.217.76$ F$ Y5 i2 h/ { _( L9 z# N
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二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z1 e% h; `3 G1 s7 l/ ?) ^% O/ q
5 v) i, o) ?3 ?2 {7 [( ctvb now,tvbnow,bttvb許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
* c$ T5 \7 G9 V: P9 l& j沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb5 s6 e8 w }0 E# h
4 `8 }% t6 d" A- }* o2 ]/ p公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」
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( k6 b: t& ^( q- O0 A上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。公仔箱論壇% b8 a t& u9 W1 q7 z) p/ d0 z
+ n/ J9 v) I: O) htvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。5.39.217.76/ K- I Z4 H0 `
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運動後最佳五部曲+ e2 V% @5 v* y0 c3 w! y4 ^
$ t9 o5 z! ~3 }. {5 T3 f$ TStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇; I' r5 A4 k$ L& w; Z$ w
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Step 2：飲一至兩杯水
$ L0 v6 ~* Y9 Y1 P0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?4 I9 i6 L$ ?% J0 u9 l: j; X公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d$ Q2 m) [6 [* v
( r0 ? R' A2 j5 Y) iStep 4：以熱水沐浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O3 L0 j5 V+ G! q
6 X$ b# y* J; [8 B. L# M; C5.39.217.76Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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