早安健康／張維庭編譯
7 |( k* t+ Y/ n, W3 b/ u
5 W. ?8 q# v& B( `公仔箱論壇即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ tvb now,tvbnow,bttvb, E0 Q' b0 a( b8 u. g6 d6 u
tvb now,tvbnow,bttvb; \& J2 `% e$ ~7 v# N" x
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 . }- _ I( v; n! W* l- ^4 Q8 D1 q
tvb now,tvbnow,bttvb0 m* ~# z" L% {" |; y
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
9 r7 ?) x/ M3 f2 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j. n4 R0 J9 F- b
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _+ _1 W$ t) v
tvb now,tvbnow,bttvb) K+ E/ _% ^' l9 d
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
# _$ g) {, k$ t+ a* p$ f+ N; q Htvb now,tvbnow,bttvb, ]4 C/ P" @9 A0 A! b- z- q
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb" w+ D1 T; l7 t) Q8 x |+ z
4 r, {) Q+ J1 U
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
# p9 ~% ?% m5 A* ]2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f9 Z$ M' f/ \( T5 A$ S' X《放鬆脊椎的伸展操》5.39.217.76( Z1 l' t) P9 \7 E- `7 J
, Y4 U6 ?0 ?) ^7 j# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P' A- N6 h8 W/ P B" o
# ^7 H, L1 _+ F1 e$ w6 D
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
4 p3 N& I, p5 ]公仔箱論壇
+ Y, |6 `2 H7 E% ^/ w' l8 j5.39.217.76' P' ^6 e0 M, e1 y2 h, ~
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。5 m; S- n# a$ o! C" T3 R
8 S* W8 f, r3 {! ?/ }: x
* K3 Y9 u8 _- Z0 L- E' p
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
* v. ]! K2 n- f# i9 f/ F& }( _
4 A4 M. o2 d! G0 f3 J6 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y, ?8 E8 Y, r: q! n
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
