健康醫療／記者郭庚儒報導5.39.217.76' \0 a/ F0 I L4 R
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! c' Q) F) W7 V1 @ l; Q9 P6 t" J要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
$ K+ `! O% n% u3 F) ]: G; y5.39.217.76中高強度運動 高齡者也適合0 e0 q- D: h' i/ t$ d" Z
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台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。6 v U8 w3 F* f8 f5 P
* W; S9 i; r& l" B7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑好處多 強化肌力、預防退化公仔箱論壇% `) p q: w& q9 A* S( n. a' K5 v
$ z( H# D2 i/ w- J* U+ g F不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。# l2 t3 W3 P( r2 X5 g: v1 r
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冬天出門慢跑 注意最好保暖% ~) a# r2 k; g. Z6 X5 h2 D; n
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張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
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