1０個保護膝關節的技巧+ v `2 [$ C: S$ u; w, \* B
% l: C, l: [: w3 y1 j7 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J( h$ R0 S# v! k# n' t9 Z, q
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4 y' _" a, @5 v$ p3 j/ M$ Gtvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y, `7 H% ~9 N2 t/ r7 u3 t( y. ]. J
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。5.39.217.76; b4 X* A& M4 b. }9 `' q/ `' Z, }
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1、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb( p- h* K6 r$ y" p X
5 F7 F* ?0 R, `tvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb$ x, P' G( O4 [: }( |
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇" U3 N- g7 B6 ~9 c( d' K
! }: @% \' r7 ]* w! E& F& ^公仔箱論壇3、側身爬樓梯 5 Y' C% s9 F: A- \. P p# U; F8 F8 V
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb* s( H( |1 S- s/ o
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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7 p+ |/ A: [3 p f" P! F6 A2 F5、快慢交替著走 公仔箱論壇4 }9 o8 i) E' U5 I& e/ R; e/ A. R
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb. S2 l, K% q' Q5 C4 W
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6、少做長期蹲跪的動作
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0 r* w; w1 w9 x4 D7 ^2 ^在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e* [: Q( a9 q5 |0 i! S
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7、每天抬腿
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0 {; m, M' s( c5 }* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。; j" U' ~6 w( r- n5 g+ n5 E0 V
8 `3 v) j2 W- I' L& E8 j8、要注意保暖
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. p! h5 a" }% f- B4 Q關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。* I' l2 H! j4 b8 P4 ]! ]( C' B
+ i5 C. L O: h: {" P5.39.217.769、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。" N$ w( `4 `- i& M3 ]* O8 n; Q
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。/ V/ ]0 I( v: k9 g# R3 v& C% u5 _" b
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2 Y4 Z0 }9 s6 o9 N; H$ y3 m4 d4 g. `足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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; }7 j! ~8 f: O+ a9 U: N血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 # ~2 k& L/ a- Q
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4 }. ?# g1 ^" X3 Q2 D委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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