1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。- d+ ?' n4 ~8 f7 K
1 i3 v+ v: ]6 _: b+ y5.39.217.761、控制體重
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+ E' |9 T h3 A4 q5.39.217.76肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
0 A+ X) S* c1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D; }% x$ e* y! h9 @2 L1 ^2 i3 f公仔箱論壇2、要補鈣
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$ h" Z* {* H9 C8 O( W4 g) v5.39.217.76補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。- g5 ]( t" T- t& {& S: S
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3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i) D! B/ L: T$ A- q2 X* }
- v$ A, X9 d7 v* m, w有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5 G9 W5 b2 z8 l% j2 g3 _* F
1 H4 w8 s" H# b4、每天散步 40 分鐘
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$ |9 a* l, y+ R% x( d7 a公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。5.39.217.76+ Z2 s2 s3 D3 g6 K" k5 F" y5 X9 N
q- k/ B3 a+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走 i) V+ M* h' X. d
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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8 t# Q, O8 X2 ]9 }' |8 t$ q8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作 5.39.217.76( y3 r ~. c5 A `
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb1 f/ ~& n& e0 w' F
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7、每天抬腿
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/ J# K, I! O5 e, L* {- m' Q* itvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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0 r% |" j2 F" V2 e1 V% P9 i, n. V8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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# M* D+ ` |& ]$ M1 }) F4 ?5.39.217.769、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb4 M/ ~4 d0 T" I
4 x! i8 |; R; z3 w$ C5.39.217.76運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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7 q p# Z( D5 K9 C4 ^; `tvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」+ Z& E7 c: h6 i. ~1 O' P
. ?1 w. l# I" Q, W) q用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。 ~1 q: }7 f' @3 C+ _
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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4 H( M/ V6 X8 `/ I& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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