1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重公仔箱論壇5 d: D! t9 D. }. z6 U/ A
: A: X8 P, v! P9 I( P! H; r2 b1 r9 _tvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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: V* O/ `3 W# \9 ~0 C" j2、要補鈣 3 d7 A. z/ g* h* G- F- @
: _" ?3 ?; B: ]1 D2 ~5 n5 H6 dtvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 & g" j1 `0 D- x
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.76. r( ]) N8 r- f: N z
9 J c- e- ~& P8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {4 Z* J d9 p9 p( H
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。4 n" A) Q$ Z1 A" t3 y# j9 }
0 o f! Q7 o- z/ G! d7 {公仔箱論壇5、快慢交替著走
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* ^ \ H1 s W( P6 y) `, k對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。5.39.217.76- C( r2 L! O, {, J5 S# U& t
8 y; t$ K' t. C0 J- E9 {& g) O6、少做長期蹲跪的動作
4 s( b% Q2 r: j( A! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z( d+ Q7 U v4 O$ ^, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。* x* A. H' G* E$ e1 h2 V: ]: x
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb \2 x% a) O6 u2 z& w3 b& S
; |8 F- R' g9 ?: Y/ O4 i8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb1 j+ x; B# i0 \. U( r7 [
; C6 W7 U# K8 N" j a+ s4 f關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。5.39.217.76% E2 w7 u/ T" u
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9、鞋底別太薄 公仔箱論壇0 G( o# f( O7 S( V5 n( c% w& K
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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! w- V+ K* }6 U# n; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇" P9 `" h' |) g" O
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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0 @" p- v' d0 J. }足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 : ~' m( s+ U. {/ \! Q Q9 k
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 5.39.217.76; G3 ^9 [5 j; i- @
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4 b" Y+ d! J( _( u1 e% W o: S5.39.217.76委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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