1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?( e% B$ r4 p. F: |9 B8 v
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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4 {3 d" w, J8 `. Ntvb now,tvbnow,bttvb1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E* k/ p+ F' V& y/ b, }+ d8 B6 J" M* ~$ C
# T, z' q; e7 A5 y7 p$ f; U2、要補鈣 公仔箱論壇7 `' |( W8 y3 M+ b8 z8 O
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb! f; s: q, F6 h5 J
# J9 ^) \! b. r1 s; t5.39.217.76有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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( [1 K; y' X+ F每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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n/ O# {( T% }) c- J3 y5、快慢交替著走 # l u5 |0 H0 Q3 k+ d9 ?( A
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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% T& A0 E& W2 D6、少做長期蹲跪的動作 ' X n2 W1 U# e' \& T
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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+ x/ g: j3 q0 @# e1 e; J* Q, W5.39.217.768、要注意保暖 5 g7 e# U# W2 R* T
3 l5 _7 O* }. c5 P; f) g* E公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 3 v, }9 v1 ^2 u8 } y6 ?
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。tvb now,tvbnow,bttvb! h6 a" _* e3 }1 x0 m& G
3 W5 _" L8 J% o O* `- l4 q9 K4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇/ E9 b1 r2 d/ h/ C- v# s
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }% N8 P6 q7 v1 I& d+ }' o
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( E0 L9 `) ^. [+ |( }( V7 \tvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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; C2 S* w! w1 ~3 O& Y0 jtvb now,tvbnow,bttvb血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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7 s5 t9 z0 Y9 D" T. ?8 _# A委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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