這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 0 c& X) u' t. {' J$ y+ C/ p
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t1 j6 N$ Z: a3 M" s# e( W! M
3 \4 }0 C, R: |$ `3 ~" n公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇/ N# G }6 A2 P. @' g7 p4 n
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N: E3 i/ d6 }' q5 A9 e
( O& q6 S3 e% p; q8 r) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重" e2 O7 B- y) M7 d
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. Z4 K; y7 F& P6 j) w _% W讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.76" Y- V+ g6 v/ |7 ?. M- H' m
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w+ P4 q: D/ j% G; x6 V. O' J
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3 ~: {- B4 O2 D公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量" r2 O6 i+ s: u/ t9 u5 M
2 _2 F! h" _* H3 ]' K. u% B9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' m9 Q" g) S; L; o7 c
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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* y: y, `" C9 t Q, b: K5.39.217.76如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K1 I; X( [- f# Y0 O
( C3 _" m1 b6 _& u1 l) k2 v或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f2 N9 G z. G% O, r3 A; Z5 p
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.76! \2 A. d, u3 Q% }$ B* K
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* [4 L4 B$ G$ w$ h7 ?+ M( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著
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( J: t- {# n. q* Y5 Y: s# `5 L/ Ytvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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# n3 F( U2 i9 j+ k很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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- W T" O. ^5 S# U* D S更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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# U" W4 |3 |5 e7 H etvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練5.39.217.76! m9 M8 ~3 a+ l9 g
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6 t! |: w- \! D5 R; b$ C- }很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動5.39.217.76" b a# G2 Q# i% c, i: x+ S
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb0 M: J, F2 P. g. Q
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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