這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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4 N2 B5 q7 ~" W9 [* N( V1 n* k今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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6 J3 ]$ @% d, x- S8 P0 S3 b公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb8 d# t* R" X& L4 K
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0 [3 E c' R6 X% S: J5個壞習慣毀掉你的膝蓋
' K, L# G; z" G5 F4 } a2 i公仔箱論壇5.39.217.762 @( u$ o4 g6 k' G( d G
（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb! @) p$ ?9 w5 g4 I9 F: s# S7 T3 W
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2 u/ Q) [8 P, Q# `公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？" D* w4 B5 s* `2 w
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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9 x6 \% P) A. r+ Q- V) S6 R9 a跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.76( E& R) j( b7 m+ j0 p' Q1 _
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
- ?; C5 s4 S8 h( W7 ]6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ]# z3 r6 w1 X+ r% }) y
4 k1 s6 M. |; z2 m( B* Ftvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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3 O# f" p% H: f* I& }2 z公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）$ _8 X& H" V6 r3 G
: D# _5 O5 X; }: q* Q或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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) Y) i; r, J' @! q5 y- r/ S4 I" w5.39.217.76因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \1 b4 }' x, A/ f+ z* ^6 L8 V
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（3）長期蹲著或站著
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- f) h) P) z2 `" ?( f需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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. o- h' K' ^8 U& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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" O1 @ g# a ?) M公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇6 o( V* Y1 b+ y+ u1 H% h9 j" c. N
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3 a- D; z9 D# [很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇5 C4 Y. _4 R. C; v3 [% T& b
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇5 @$ i2 e) w% {4 a# b
5 B" ?5 T$ G( O, y! n( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 h: V8 v% t$ b \
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.76* Z1 X. j. j6 G+ x4 X2 D1 d& b- i: r! y
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, f* U% F) s& r; H什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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. E, G7 @# c% a8 L- H5 Q5.39.217.76就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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