這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！, r9 `6 A7 I( S* U6 P/ k- P
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb1 R, b0 D$ i- `$ X0 X) P
$ _* `3 E7 |9 U6 \1 ]6 U關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。8 N; h I* v" N7 F, n x! ?. U
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! P7 O" n/ y( i4 Ytvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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! i" H: z4 D. J* Y7 H（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb$ s( F$ }5 U6 E8 N2 {! q6 Q+ @
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# E# E' `' H5 w3 B1 \讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb& V6 H+ ?7 N0 I( ^9 W2 ?& _, P
# l: z3 p! ]; i5 V$ k8 J* ~1 W( N5.39.217.76可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量4 v9 y C/ y; d. M
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& R$ V3 Z' q" C5 ], kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
1 X& x5 ^9 D* s5 n7 R- q0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* {0 Q: q( m6 D5 o. b
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）1 u0 A$ L- Y& Z _9 C
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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0 o4 O+ }5 j: I! J( P因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。3 M$ D1 O( J5 B$ w; w
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; B1 `! _+ X v! N6 `, |$ g7 Utvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s) L; b0 s$ w( |1 n3 t* N- y
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5 s- x! S3 \; t. d; t) u
1 Y5 D2 C0 o5 [2 L1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb. p; _6 q: S7 B6 _' J
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Y) E' I4 R4 G3 s" Q很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
* \ a9 N& W: V+ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C. w2 ~! ?. `. H1 `0 g+ I: N
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
% `+ k4 i3 C; Z$ b" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: [' K1 v9 d: f
# {- \. Z# k9 O# |' A1 O9 K" M# jtvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z4 \8 x q8 J
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（5）不注重力量訓練- F) H' l) ]5 S( u9 U, e) R5 a
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb+ @. I! w1 L0 s% D* y3 G2 |0 Y
( m8 q" o# F0 d s6 W+ }上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，' T8 _' E4 `& N3 I
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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