注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ `* g8 @7 {5 b7 K, v. j ^
5 \9 V) P1 q3 b( k e, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！. B! W5 O( q/ r* o' T3 P9 h- J
z4 M; x0 f1 p5 S8 n一、運動完不做「緩和運動」
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& N# J9 S' P- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb5 D! B8 W2 F6 b3 K
1 y" J# r! k* o, I二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇6 x( O, U& P) ~! e! b7 c
! {2 f/ ?% \4 k公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.769 A6 s( `* R0 B6 X9 q
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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1 \/ T$ H4 T2 V& z5 D公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」
) E- \0 O: C& w, _ |# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z% ^% d) {5 x5 U+ I, a. Stvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。公仔箱論壇# m; _0 L' S1 j
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲
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/ I7 d* U/ G8 v- X! C5.39.217.76Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
9 P& S3 E( X$ g4 ~' [; l' ~9 y. n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q, O3 [5 ?. Z/ ?4 K, X c
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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) ^% Y: y9 w* h V( wStep 4：以熱水沐浴 h$ I# h5 w, @/ C1 Z/ g$ x4 k* ^- c$ ?
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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