注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ & S+ M% _( u4 s4 A. b' C
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！9 E( @8 G5 `# h+ q; K7 X
8 u9 o$ h1 o1 h4 n+ b6 S2 J4 \tvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5.39.217.762 V' ]. f- L0 Y/ \/ i6 k1 f
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二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb8 L ~. j% a! m, j, M, i
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
& j* `6 j$ r. `4 y9 M5 Wtvb now,tvbnow,bttvb沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
8 B% @0 y- }0 ~+ ? x# p0 ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q9 D) P% B0 `6 t
三、平日不運動的「週末戰士」& k1 A4 ^$ S, c. c
7 Z- Q9 s$ [7 @3 g- i* f上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。公仔箱論壇# a* E. M O# u- E V4 R; A# S- z
; \7 @* ?# m% C8 _% w) L/ a還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l( I! D; F# R0 @* _( R% o9 d
, i3 x* Y3 W+ {& I; d9 ^- J5.39.217.76運動後最佳五部曲公仔箱論壇" ?3 k+ X/ h# r, {# w* U
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
1 K4 j7 e! g( u, J" I" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r' R5 z/ M: Q% L5.39.217.76Step 3：做最少三分鐘緩和動作3 O: g% e' A' x" {
( d9 p9 v5 z0 Z+ Ktvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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