本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~: {) P# [1 _7 r J
+ S3 Y2 m( q; T c4 o! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：什么是生物钟？
. k- d' T r4 ytvb now,tvbnow,bttvb A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。! z8 B+ [& Q# g+ g
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？. ?6 L3 p3 s7 \3 |6 y7 |" Q! Z/ B( s
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。+ R" _7 c3 x/ c7 t7 p+ ~4 V
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外， B$ a& O9 Z2 v% w7 N" J" g
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。 e5 c4 t3 i2 m3 M+ P8 N, w" f3 |
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
. M& |9 I' }- p: B3 D 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。0 M7 R% W% i6 V8 c
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
) q# F' `/ {0 Q8 d0 Y+ p4 t, r公仔箱論壇 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。! ]/ W. w4 D! }) F
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
; W1 K0 t" _: n6 z( \5.39.217.76 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
3 H3 {" A2 ?$ L# Q! ~tvb now,tvbnow,bttvb Q：怎么拨正生物钟？
7 D7 e0 u. W. Z/ D7 [- z3 U0 b& ^公仔箱論壇 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。tvb now,tvbnow,bttvb& N0 @7 x# l, r. F- c; X( ?/ X8 }" N
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
1 g0 \* H- N. R7 f& G, f公仔箱論壇 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
, x, j! J, O/ ?# V( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，5.39.217.761 E7 R0 w! W( i* L3 G
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，6 W. S1 e+ |" r- C
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。5.39.217.76* Q, c. p% _5 w, D
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
6 {0 ~+ T% a; m) r( O+ T 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
( y! V e, p' i& \0 [& p: r 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，5.39.217.76& X$ G- W5 m# e- H. U) t
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
( e( A' C1 B7 _' W [: m/ l 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。tvb now,tvbnow,bttvb- ]- _0 p, `; l: @( P6 N. b" h
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \/ L" z9 ^2 O- o2 L
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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