均衡飲食，提高免疫力2 }! |8 P" |8 J% ]5 \% C
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
. r3 i8 {* ~ d) _% s6 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c' t L. e# b& B! Y& _$ c! ^
6 j# V: {: Q/ k4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高免疫力的六種飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z# |. P1 l; g) N6 Z
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。5.39.217.763 A: c! ~2 c; ~' k
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1.均衡攝取多樣食品
# \- p5 G1 G! N$ p7 u% w. a這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c' X7 z$ P$ K
- V$ O3 J1 H: }! P- L, G6 _% P- F白血球的結構分類5.39.217.76: q+ F5 A3 ]. [5 Y( W
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。# q8 m; s" K. z7 F: u
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
/ e/ Y/ ?4 |. u5 l/ ]tvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 L f$ g9 [9 n# R. d# B; i# f s8 Y
6 d" h, T, \7 _# o' K; n+ p) Z3.一天吃三種以上的天然植化素食品, t* Z5 V" O, G9 C- P
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！5.39.217.76 G: o) U1 Y, z, {+ s% O+ y2 R
; M" t) z& {8 m公仔箱論壇4.一天一種菇類，儘量每天都吃公仔箱論壇' I! [6 I9 ?2 k) r+ u. A/ D
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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) R, ]' J& \4 Q8 t! K9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」5.39.217.76' |4 V: x; s! J- @* Y
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇5 K: C- G9 r6 s; ]2 P
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菇類的效果
a6 o* p% Z. d! P1 y7 t3 [' |β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
6 l# b( m* } S# K: }: ~/ U公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇: f' b: A. z9 u. l3 o
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜5.39.217.76' t Z3 K; S1 u! S) l6 u
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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5 S2 S; i# K t: J" }& stvb now,tvbnow,bttvb6.每天食用發酵食品5 ^& Y9 R" I' \3 G' K
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。2 F, Z3 ]+ O3 v7 ~, b1 m/ P) n, i- ~
3 R+ i, `$ D3 N- ?( ttvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f4 V; `$ g+ M! @5 {
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s; a" j8 v! ~0 w! {" {' |
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
5 W! y5 V) c! I A9 m3 ]5.39.217.76蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭. | }$ V' S" E; f
p+ t# b6 _! P* ltvb now,tvbnow,bttvb發酵食品的效果
" q; B* }- g2 U4 b# i) h納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
* ~! y6 C1 y4 i- G( G類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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