[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，8 b; l+ v* V9 M9 ~
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都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb% d' N% u* `' ?9 p: x  r/ _8 w& |5 r$ p
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但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }0 @- K2 Q3 h+ t! k

很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇3 Q, S; R" f5 @6 r% K+ r  ~0 _
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p# R* J  F- @- B6 Y2 F9 {
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb  L: o, U# w; |9 \8 r7 @5 b! e/ \

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K5 ^* X1 u) b5 h
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產生大量的褪黑色素。! K( r! m: \( s" z; B! q+ M/ u

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，) I( G! M$ Z9 \6 }5 `  d3 L$ s
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使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇* d7 _$ l; Z; O) r# B

恢復體力，( p: M, B$ E9 P

並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇+ A/ F, t: D# w  {; P( \
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鬆果體有一個最大特點就是，. m+ V$ T6 K7 [- t+ g8 j# ~+ W7 _4 v

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，( B+ r9 m! \, W3 N4 s0 ]2 H

但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb% Z6 x% O" p& U2 J# b& Q8 g
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb4 E7 l# B1 T/ P+ ]6 K1 h2 U
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。# }9 h( ]1 F' K1 \, C" |' w

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb: x# P* @! \1 E
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，* b. d4 F6 @" o2 h# C& I. F

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡+ n& u0 X( U- G9 A1 G

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇& l. F9 I! q; y  F

長久伴隨著這些燈光入眠，5.39.217.76" l/ G& T+ z# ]6 h& _
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5.39.217.768 B) ~( P5 `3 O4 P# V' U: v
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，6 D" w; k, \1 t% h
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C, Y) O( m% j4 j, F1 r

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.76# e/ Z+ T' ~) ?1 G" p
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇4 W  q2 }* j( h! }/ r6 A  |; S( c8 C

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，; ]# ]1 K0 P, M& ]% X! y
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。7 v2 x: u* g. z# H" g2 Y7 L* [) D0 r
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇, s5 E6 e- }- `
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，5.39.217.76. C, n8 f4 ]( [
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.766 ?' W; M# j! A: C. p# A

手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇- O& v8 k( f+ q% H3 ~# f( [" D% L$ z& g
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇9 A9 y, v, Y$ b+ Z2 S
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，5.39.217.765 W" K5 w# x& P/ _( ], A" y6 f: v% |

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，; }) b" P1 B* r+ _) _

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb7 C$ ^0 k# }: K4 O
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇- U' }  w4 ^0 S* |/ ]$ r
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a% R; Z* i; O8 `
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確實誘發人變胖，5 I/ h2 c8 U8 H( T. A
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甚至可能提高癌症發病率，5.39.217.761 P0 i/ l) ?) Z% `

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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