[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，1 t- x1 D8 B* B$ O; E

很可能危害你的健康。

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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb( E) ^5 h# ~' S9 E
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。2 x$ W& y2 N( v: y, l4 {
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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb8 ?; Y' g4 s" T; |* e* w

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。7 _# i  `& L2 y1 j
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，, a" Y# n; n  p9 m
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使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb! N  B/ ]/ j, ^3 T' v8 L
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L9 k, R9 s0 D
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，( ^; q( a- m: k5 I
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但是開燈依然會感受到光源。; d3 e2 K! @  A/ M! H

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i! C" W( U9 ~3 ^

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.761 ?+ Q6 @+ s! k6 q4 f

更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇0 D; B" D3 K! V
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，# |) m3 s) F# H% G$ `& C  V
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y5 x9 Y8 O; ?+ v' Z: v. J/ b. i
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，( c5 k/ C% U+ p
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更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇3 R. f1 T3 F# \. \

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡6 e" ~6 O6 Z8 i# Y* d  M

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。( g) l- J: \$ [0 @+ b: w3 p2 Y

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇0 T4 o; z' H* _9 |( J+ C* G2 |

一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n1 u( O, Z4 m( d' R

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb3 X& z7 c$ a- k
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb2 v) X; u1 F/ `% R& P; k
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X  C( }: Z& G
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，0 t2 A1 v9 h2 Q8 R5 ]2 s  J' N
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。5.39.217.764 A1 V7 z* v* j" w  q5 J7 Z2 a$ A
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M) N: ^) [5 P, I- K
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：: e7 p' `2 ^! D

一種是「飽足激素」，: |' C8 E& k- P# {2 i* D( z  W
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。$ M% D3 |- g/ q  H& C" P' e
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w# L# o2 J. U4 w7 v, E+ S
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做% u8 a0 o- K& \! F, \

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.764 M. F- ]& [$ l5 P! G) K8 \

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.767 R# n" K" l8 h& K
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包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.769 M- m. n+ y8 g5 L* D8 Z
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，/ n! v  z! ~/ n+ q! N+ z

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _9 T* ]0 V$ c9 Y
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇  c, P9 b9 h; L/ d7 v1 ^& Z0 l6 D, k
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確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?/ S/ B0 s: K. `4 n) x+ w
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甚至可能提高癌症發病率，5 B; ?/ Y' D8 t6 g- |+ k' P, N

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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