[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb/ `( Z- ^/ B% d( C8 F

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…5.39.217.762 h/ N+ {8 t5 }0 l! r6 F7 I5 a. [

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士  f! W- x/ H' |* Z) w4 \# q
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綜合多項研究撰文指出：5.39.217.763 H- N( G7 ^( ?$ K% Q1 S

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇- ~% e3 \. O' {) k+ p. O6 T

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，5.39.217.767 g& a# C) ^+ ~  \* e! f# G
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，  B0 c7 t; f! x: D% T

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb: o3 m5 N/ \9 Q3 t

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb- o& o$ f7 }5 }4 F7 j! R
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e' L2 k$ D; j" U: z
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並能起到殺死癌細胞的作用。# $ I1 F5 P0 p- P

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，5.39.217.76# D1 T; X( o% {- A4 Y& E
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但是開燈依然會感受到光源。) K6 f  R* S. Z! M4 z$ _
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb( q1 j# S$ o( j: _! g
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O- m- m* A% E8 |/ r

嚴重的影響到我們的睡眠質量，0 ^( s' u; X6 o2 x( ^& d, v- U1 y
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，( B9 c  W! N. ~! M7 n
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5.39.217.76" I% x# a8 }* J; y
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。' o& o; h$ ^6 [$ H0 Y& x$ O

不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇! k9 @( k) C. m* u3 B
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.764 k# U7 z: E' s, G4 N
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡; h1 }! U0 I7 ~" f
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。* ?* I1 ?+ z9 u, L  {: O7 n$ i

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb# h$ T0 e9 R6 T( H" X3 d
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5.39.217.766 O" n0 g  a. x9 k% A
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.76  G( ^. G! C, q! l( g  I0 [

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。2 N; R# J' o! R* q
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb2 k! x# i; s: p* _7 d4 a' b
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一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb% T' ], [6 t3 Z6 N- e
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，3 Q1 [, z2 E6 @$ Y& S

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，. U% `% R. _9 @: u$ W
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。6 z1 {% H* z% H; l" e+ G

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb; q4 \1 Y! y' j$ t

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5.39.217.76) U/ ^" U; y& ?2 D

增加了白色脂肪的形成。. I$ e& o+ ?; d0 R) I/ Y

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。  l# J) M$ _- u+ n
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;; G! P- l( u$ K! \$ O) Q
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇% ^8 t  ?( b! I0 P
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，2 _2 [% B  ~# d

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t, ~! F) f+ K" T4 t7 ?* N
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb; t; p- }( Z+ y1 `+ n0 z& @8 t* A$ F4 b

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.76& u. P* x) }: F( p
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇" G* H/ G2 {7 Q$ \: V

選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇0 N( l! @$ T$ Q& y5 y

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，5.39.217.76. W$ k$ {. z' @. ^
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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