1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇4 h. x0 I- H3 _# h; b: g" y
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! O- e+ O7 V( R+ K c公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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: D+ j! _' x; h. [4 t0 o5.39.217.76一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb. i* D( r% B3 S
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。5.39.217.762 M; ^2 f3 w) O& g# f9 M9 j2 s
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2、要補鈣 公仔箱論壇& f9 _, s( K! @( Y3 y" f+ [
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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1 a! z- E3 N# v. J3、側身爬樓梯 公仔箱論壇: p, v* c8 F. X6 g
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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+ @# t& O$ g# f" c' { m( G; U1 ^( A公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _4 v4 P! N' I
# I, D! \- _. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
; @ q' f1 B1 I, x6 ^) {' R, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x; i9 g% F3 \, B: C" k5 h5 R公仔箱論壇5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。, }, B( B% ~, g
3 l! i' S' G( |) k1 q6、少做長期蹲跪的動作 ' I2 \3 @5 }7 b& K3 E9 T
/ `! u. W! N7 X+ }. x3 r# d在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。公仔箱論壇, x, y7 S$ r8 |: S ?" ^, m. G
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7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u/ F0 i+ [- e t
3 w, R' F$ W! l; r) n# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇! y7 w" P8 ?8 K& p
$ p% e) s, y4 G) z% Otvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖
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' X$ Z, v! g) p5 F5 }4 X( R% b關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 # n' {3 ^/ t3 b" r, @! X
: s- e/ V" z! X7 r+ X! qtvb now,tvbnow,bttvb運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。tvb now,tvbnow,bttvb. U6 D0 D& z3 C- M X. I0 A, I1 F7 a
- b2 q8 P6 O/ \; P, O& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」
! G% ]6 ]/ ]( E2 \7 N( {% |+ d, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {9 ]4 J+ V9 t* u/ @$ U
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 3 W8 b. c, F) E. @: k- q& S( ~
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: l' Y* b7 ], a& `委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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