這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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2 {1 U8 Q8 }/ X' m) d! `. h1 X L公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！9 o1 r8 `+ p5 U3 ]7 {1 _& x
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。. u3 O. {2 ]3 X5 p
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.76) N, x0 Y) z7 @$ L2 _0 b% m) ?8 E
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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6 o% y" V( x9 H ~: c5 A躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；) V2 ^ t% h: [
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！$ t: K- F9 e0 m
4 ]+ m- ?9 I: _9 X+ V/ ~tvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。! }' r' a$ e$ Q+ _
) g4 w3 k3 K- l) h; w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w# j: ^( |+ G( V4 G
（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇+ |7 ^* Z J' u* L8 X% S
; E* }1 J* ]' o1 z5.39.217.76如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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9 }! p* w; |; F( m( O, F' v或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著5.39.217.76/ B) T6 A3 D4 g* S4 k' |& M
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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, f" l7 c$ e2 O! k5 u! V公仔箱論壇久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g, e4 n( ~! m9 h
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: e# y. f N9 X& U: r& N9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇9 Z |8 H( I; p5 x& C
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% k! w3 p! k; M8 N. X, T/ [公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，0 I6 D' J# v3 |, w5 z
' ?1 ^* O" |: ~8 L9 j5.39.217.76久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 % M+ L) l4 D2 n$ `# g4 J
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2 ?2 v9 y1 R" @0 |& g0 ?3 F/ \, J更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.76$ K& F- ~ M' C9 B! `
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（5）不注重力量訓練
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2 B& w, z& W( ~6 c3 @4 c) |5 xtvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.76- U9 {8 }! o. ?0 M2 e( `
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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# |, U. p0 f5 E: e% {. r" i1 D% f5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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1 A8 i- Q3 k0 X, k1 h4 Q5.39.217.76就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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