注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb# E' }$ s- R z
( E; }; P. ]* Q5.39.217.76現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇" f9 P9 D5 L9 w# \0 d9 X- }2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B9 y% J1 t* i! i" a# n
一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！2 x% u- Z" ?) w/ j
1 f; X/ h* g) I: h+ Q! `) {5.39.217.76二、運動完直接「洗冷水澡」! T, ]. e0 x! T; [) R
, a7 H& u, p% Y# I5 a7 ^許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k7 G7 \) \6 q3 V
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！2 z( l8 E6 h, l$ v$ K. U+ ~
/ K) U! u# n% k. h) Q* w5.39.217.76三、平日不運動的「週末戰士」
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- {+ r. O; x6 X; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb$ W+ r/ i" _3 ?
, l% z$ x: y+ C( e& J5.39.217.76還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb6 c* D' \0 v2 G% j' }
( Q: I* f; m- a) z6 b; P1 J5.39.217.76運動後最佳五部曲' D+ @. l+ \8 V: m' G
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖# w2 ?2 T: w Z/ [" |: L
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Step 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇/ ^$ }, k# ?4 S. G6 R7 K7 r2 k
% N6 G- o- o. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴
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, ~7 Q! U7 l3 t5 _. [- T' R公仔箱論壇Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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