[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇9 ^$ O( x8 I5 Z2 }1 j7 F2 X
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都說充足的睡眠是健康的保證。  g' t) b  \1 j* `
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但是睡覺時一個小習慣，5 L  U3 Q0 ]$ }  Z

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士+ ~2 ^% T6 ^% Q2 j, }( ]9 u9 G

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇1 \" t( o5 j5 ]

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇* F* @! G0 f- k/ S6 e
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb& Q4 M/ H2 `% P& D! H: Y

產生大量的褪黑色素。# u3 K. x( M0 g- M) Y

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，2 v5 t' a9 ~4 ?; I( X, ]
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，( z/ @  l- P* |3 W: P( g4 ]3 D
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恢復體力，公仔箱論壇# w0 ]8 ~* w& u2 l, p( G* s' W
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並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `1 ?! o6 `5 q8 ?8 Z
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鬆果體有一個最大特點就是，* t) r2 u( U8 O9 h* B+ k
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，+ a- a9 y8 D4 V# U- |2 P, l- K

但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇" ^9 n7 h& C5 W8 T7 _! X
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所以開燈睡覺6 n+ D# E* F) W6 m+ u  D+ H/ K9 e

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇- W7 z' j# O! v

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y6 c9 ^  M: i" k" O+ ~5 t1 I. N
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。) n9 O- c, \! P) ]9 V
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不僅僅是臥室的主燈哦!5.39.217.76/ ^8 S( Q( B4 Y7 d- u% b$ k
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，- }4 o# v4 v8 P' T- E0 U9 O

更多的是指那些微弱的燈光，# ~" s" o) ]( k6 F  `# {

如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]# |( j5 p. h! a2 {
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差不多就像你深夜裡; b: T- M8 u, O. m7 y0 A9 T8 Z4 l  I

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。4 V$ d5 I1 r" \, M7 T- v
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);公仔箱論壇8 V7 }8 j( _. S, o
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，5.39.217.76! v& [+ I# \4 Z" {
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇$ ^2 U* b! d1 j/ @

腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b0 S1 X" w& R0 b* P! P

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F1 e1 h! A+ L" I* k: q

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L, L, N$ v9 ?

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇% o! S1 R- U' G$ b
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增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇  f* {! I& w$ B# Q% ^

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb! J" n6 G% V3 p! q

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，( K8 g7 {) J; d! e: i
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.76* k& h# n' C7 U9 V' Z( e0 I& A
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另一種是「飢餓素」，5.39.217.76: |& q! t# c  _

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇* e9 L) G. @8 i/ u& o% S: f
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做/ f, O' _! f+ Y$ |
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.768 o8 m) S; a* W( I5 u; u

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.768 @9 Q0 B( h6 N/ @* d

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，% F) n* d% s$ r9 y, n

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，1 z0 U/ ~8 m- s+ p

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。  Q4 |6 Q& b6 A: o! |" @8 \3 v
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，' [% l; e. T# A" a& K5 a- j
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甚至可能提高癌症發病率，! I& [% m9 g! C  c3 T: M
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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