[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。3 Y1 S& C) G; @9 n% b
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但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.76% U+ `  k0 j, [" e; A% R0 R

很可能危害你的健康。5.39.217.76  P& G3 e0 `1 d2 w% B! }/ k- a8 S) e

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：5.39.217.764 S% [  C2 a" R6 f  r

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，5.39.217.763 o, q' R" j/ W7 O. ^, Y) U, ~
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以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `1 o1 r! {6 u4 D

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F  }9 E& ~  ^' v0 o6 O

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5 w* X- ?$ t7 e) K) g
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產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇( _! I& X) v# v) H" H

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.76% q% K5 b$ W% C! _& w! ?
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇2 Y1 I: v  @$ a+ n

使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb# I" t, _0 Q# v! s. L* B

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇5 L1 q7 S5 X) r# G

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鬆果體有一個最大特點就是，, K( V5 O7 {' {4 O0 n& Q" |( M7 M; ~+ K

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，& w- V+ Q+ j5 j# X4 F! F2 B
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，  W  I) G9 e) D! d/ E8 B" Y
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇+ G7 H" _. l2 \+ T' w
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，; M& m* g& O1 F# u, Z4 O. y% I

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb4 m/ M7 I- ~5 H9 r+ x

另外，儘量也要做到夜裡少起床，9 \/ \' C: j% y( K1 O( H
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一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇8 v5 W9 m& L" s5 C- z" n0 B9 E, d
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，8 [* L5 ]. y' A1 s# n! c8 ~. r9 f

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \- P$ \. R4 w/ g

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。5.39.217.76  k1 `) ^6 n2 X

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇2 M( R1 j3 }. U, v
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。7 }: C2 @& B6 u) R
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一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb9 V* e7 y% I- O
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。5.39.217.76' [8 Y! R# s% ]

一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c5 C1 g  O% }, Z, `
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。3 |* o7 U( R% F
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇# h; v& `1 Y1 Z

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇! O# c$ h- x2 ]7 \8 k, y
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。! ~. d' D2 m  ]% p' N1 d' D
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，; B7 p. ?0 ]) h1 g9 d* p$ J
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增加了白色脂肪的形成。. m; G! L5 \9 d, B6 A8 R6 j

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，4 l3 N9 m' S# W# t3 E

誘發炎症反應和加大心臟病風險。' A% t9 t0 D0 n, Q

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，5.39.217.760 C+ D0 e' R) Y4 ^* `* S

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。/ _$ l" V( Z* A0 a
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇* ~" C" x' C! T; q1 n
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.766 U+ h: h6 c2 I8 J$ |! E: O
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。( t/ p( e& p" X) w5 \$ s

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，# m  v8 o0 G8 b$ i! |+ b. {
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，7 M9 a3 D7 ?0 I2 y/ _: W

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇8 F# b! M- I" O2 z! z9 {
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.760 u4 ]3 q* g; o  Z8 o
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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