1０個保護膝關節的技巧
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" J* E2 C2 [) b! D* M) ~& I0 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K! {" g1 h1 ?6 y( V7 ?/ h* g
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?8 ~' z' i9 T& G
5 V2 T% v0 X/ G一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
) E: E6 e4 ]3 H, ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o& Y2 ~. y9 x R+ r* Z
1、控制體重
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2 a W7 q/ D7 Y5 [* H肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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3 Z7 K. i3 F4 p" q ltvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb( C* M% E% Y( Y. T
* Y0 O+ {1 p/ H6 Q3 H4 |! q) utvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。* Q. ~$ f! V; I9 H- ]$ X/ k5 s7 W
! U# f! n+ c- k公仔箱論壇3、側身爬樓梯
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% r- o; K$ l: Y( g! h( [/ [有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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# S& Y/ P# v e* ~1 J i# H4、每天散步 40 分鐘
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/ ^) J" h, Q3 b9 M' b/ r5.39.217.76每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb& C0 g- V1 R- \5 L# h, c5 b" W6 Z
4 @% O! x3 v# u3 }- u7 v5.39.217.765、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t# y8 k8 z1 v2 ]' B* O+ I9 M
! o' ~$ Z. O$ g3 e對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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, h3 u, q6 {- L: D+ ]% J6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 ) n) i8 R3 y+ f% e- ]( p4 f1 k
: E K$ i3 w, W& F/ t( P8 B! I. U0 Rtvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。% @2 A6 q( R7 I9 ^+ j
) i/ \ G% {2 h# d$ gtvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖 5.39.217.767 N" U/ q7 T7 q0 _0 s# ^9 ~
! ^2 t5 I. P: E, \關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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. i- Q6 Y) L3 c$ B* ?! S9、鞋底別太薄 s9 I/ N( R; ?3 e! m y
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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+ s8 T+ y$ }; \5.39.217.7610、推拿按摩「護膝穴」5.39.217.76. P8 v7 @2 V$ y j/ k
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇2 p$ ?0 {. J, V
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' P/ B/ u& }2 Q2 y( R' M: _血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇& s) N) V0 j, Z8 Z3 r
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( T- c6 K* A& y5 o+ htvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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