如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。公仔箱論壇( ]. f: O! P: u, M( N: v
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1.該睡就睡0 t/ o; L& m* _$ l& T6 L
+ M) B. i% Q/ r# b: c" p3 Utvb now,tvbnow,bttvb許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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+ N9 ^* C# L1 K2 c4 F/ [/ R公仔箱論壇如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇0 a) N ]; d5 K0 d5 \, i! t0 L) `
' c3 c0 ~+ g8 y2 j' q2 I2 B" W T此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
2 q( t, ?) B4 ]2 g$ C% n+ E- G# j5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s/ X, ]& Z _
要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。! z& I9 K1 r1 x4 b4 z2 M, V/ G
; S' o, v, `6 C1 x9 n* q2.慢吸快呼
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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4 Y C5 S5 b [學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb. a& h0 U2 ?" A6 n% c4 _2 d
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3.學會加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I2 r5 J% B( [' F; o
. Q+ H7 [/ d: L研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z" U- u+ t3 l: t& A- m
6 B/ ~% d, x( G- J, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。( R' J0 l: L) b
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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, ~! h8 o8 w1 s7 o$ I+ u! `每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。公仔箱論壇" g4 v+ Y0 u& T
( u; a+ R, Y2 y' K1 F, ]8 \0 c公仔箱論壇4.感情交流0 D1 w0 r, B1 J- ^% t8 H- P
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。公仔箱論壇5 l; j% Q- p% c1 K. n: e
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。5.39.217.765 `5 k! ~3 U- `& o( v- R
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5.隨音樂起舞公仔箱論壇: R7 ]$ R9 B/ M* t h
* E7 L# _6 I p2 _% A$ Y+ ~5 g3 g有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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3 S: {" ^1 n7 z+ K, H5.39.217.76把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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