如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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1.該睡就睡5.39.217.76. M1 L8 K+ A# P& X
4 h2 w( h- P' C" W Q許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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( b2 u o& [4 A/ Rtvb now,tvbnow,bttvb此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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% D0 q+ ?: P! E要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l# s ~. Z; w* ^
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2.慢吸快呼公仔箱論壇 D$ W6 p6 q/ l5 |# [
" f3 O9 ~0 z# t0 z# \: e% Z這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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; G2 f- A/ N* w' d! Btvb now,tvbnow,bttvb學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I# U$ Q0 T+ g8 E. {) v" z) y
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3.學會加餐
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。) ?5 A( |9 e+ v. y/ E
: H* `) V, d! m3 _$ O2 Z首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。5.39.217.76+ w7 a. j$ C; ]- u; e, b5 @- A
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。公仔箱論壇8 S' w9 y/ P* U+ r' S( |3 K. n( U
; U1 {, Z4 J9 O) r( ]公仔箱論壇4.感情交流! C5 @5 E3 I3 E! V
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。: X% l- L: b7 d8 p \5 T1 c
- s( G5 w# h! Itvb now,tvbnow,bttvb此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。5.39.217.76( W1 l4 y! Q5 A. {4 r1 h: k7 K& ?
& I, c; Q5 m Z/ o2 o. e3 X5 M3 f5.39.217.765.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb5 N$ }6 i- i0 y, j% c
6 E- R3 p" I e0 \! P9 ?7 ~: C9 s6 Ptvb now,tvbnow,bttvb有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n, G; d* W- x* a7 ~
) n$ f2 Y( z% x) i, t0 r( jtvb now,tvbnow,bttvb把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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