如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。% c0 R& e3 v4 C: f
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1.該睡就睡
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W) R3 [9 O$ H" t; h公仔箱論壇許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇0 J/ I0 w6 d% z% B
1 z( f2 V, N* M2 H; q# a$ g公仔箱論壇此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。tvb now,tvbnow,bttvb& J6 v6 a7 s! O
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
# o* v: I; l( ]( V# P/ m; E# utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s/ B. z& K8 Z6 F0 f/ |
2.慢吸快呼
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。5.39.217.76) l7 n/ t2 B( A2 Y
: \# ^: Z& Q) f) y) t5 y0 o1 j8 c4 `公仔箱論壇3.學會加餐# K8 D: B2 j: d% F; U
7 D" I. }' |' Z: g! [+ j7 K研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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+ I7 x( B ~/ J9 P- p/ J公仔箱論壇首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。tvb now,tvbnow,bttvb a0 B: V9 [2 G# t4 K+ ?- ^, ~- O4 r
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇0 G2 _$ E; ~# T2 B# S
2 j, N, z4 m( {2 U每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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: W$ D2 H) l8 [/ v4.感情交流
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; T& F& o4 ]: I+ C8 U7 p, y5.39.217.76最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。tvb now,tvbnow,bttvb& C! N6 n( L5 H6 y
2 r/ t) U) A7 d) ?/ C2 ]tvb now,tvbnow,bttvb此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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/ p/ Q0 i0 W% l/ W5 R) W' O公仔箱論壇5.隨音樂起舞
0 f. D0 n. n" w. ^. O+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x" y: m ?: l8 i' _有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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* w7 j/ ^4 C; |% J' s5.39.217.76把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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