如何才能夠延緩衰老呢?一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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1.該睡就睡
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許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時,建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。
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要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i B* ?, X$ J$ i* Z: e
( X8 A9 K8 {9 ^$ Q) c- N& @tvb now,tvbnow,bttvb2.慢吸快呼8 X2 |; m. [! \- ~: B
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n' L4 H" ~5 T; q) b
' R7 p) R, X" ] T* m% z7 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O/ J, |7 l5 p9 A3 W) e' J7 e
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3.學會加餐
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研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
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首先,要了解自己的饑餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍後的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。5.39.217.76$ ^: A# a4 N7 p v$ @7 F; G& @
, l& ^% J1 V- ~$ ]8 Y {! i P# @tvb now,tvbnow,bttvb不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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% K, ^; j ~. [公仔箱論壇每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。' M- t4 @8 v3 h
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4.感情交流
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最重要的一點,是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H. T4 y8 I- q; S8 G0 j: j. ]
: e6 Q/ B4 T+ Q# `5.39.217.76此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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2 d' ?) W0 R3 W8 Y; VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.隨音樂起舞
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處,當身體按照音樂節奏運動時,心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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! ~2 o8 q3 }6 x8 U+ d) Q, R公仔箱論壇把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |