如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。5.39.217.763 j! Y" N+ p2 m. W
i: v9 F5 \7 Q/ T1.該睡就睡公仔箱論壇( J7 P( o" P/ t5 d# B
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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. S* [& n9 \& N. u9 G# U- o3 k1 R5.39.217.76此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。5.39.217.76- l6 B* t, j# o3 e0 [0 h
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。5.39.217.767 f/ J$ }# g6 L; n3 X) N# X' b$ O
# M8 N2 l3 ^, O公仔箱論壇2.慢吸快呼5.39.217.763 y# u/ K+ p2 \( |6 h% t; {
0 w3 S+ ]! [: m" l7 R. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。5.39.217.764 D& P- l5 b3 D2 }# D: @& R) B1 ]
; {+ Y" I7 _. z9 S. v/ [1 o2 F& z5.39.217.76學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。4 l7 [2 v4 D2 V( u
) k, g% k0 W) H1 `/ _ E5.39.217.763.學會加餐公仔箱論壇) P, l2 I1 I/ M( n
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。& d, G. o Z% z- I! D, v9 q! f3 C `8 d
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。) r9 X% }5 i; ~; @% Y! E
6 w7 w8 S) z. x( _2 c: T1 Y* s/ ]不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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+ e. d/ I; Z6 X每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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4.感情交流2 a4 \+ B) {4 `& \3 e
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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& X% q0 ^6 ^$ ~. z. D2 X/ e4 L: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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5.隨音樂起舞% i9 n ?+ E& D8 Z$ l
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。5.39.217.76; S9 ?- G* i& x- Z: I" _5 k# `
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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