高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：* F. e- J7 b6 t- Q
1 J) Z% a' I" e) o* e* Y d, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變速及深。公仔箱論壇2 p7 `5 [$ ~! P6 [, ?) |/ H2 x
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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" Q% ^2 K( N2 K" c# ]製造更多紅血球。6 T- j3 C0 ^2 n/ J
N% }" X/ v3 ?2 }) z% H4 J製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。5 O) J7 A# i* h w( I5 l! Z
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骨骼肌肉微血管增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V( t, T( L2 p% S
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血漿容量減少。公仔箱論壇% _+ E+ |" C( [6 Z4 m6 m
( G; R* }0 U# `% x1 T增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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* L* f( B) n0 M3 r' @. ~9 w) S5.39.217.76增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q6 D+ @2 I# W& W9 A
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高山適應之策略
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- Z3 X! s9 E* E4 b) V# y: R9 @攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：公仔箱論壇2 X$ _2 q& `+ ~6 l7 l' U$ a
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。公仔箱論壇& r$ D& }% { L
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
- Z6 U- n+ z9 h; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y5 z$ Y: g' T# b. L. J& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若徵狀惡化便立即下山。公仔箱論壇9 A- C( H* y5 Z8 {
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
( X: K3 Y5 E2 x& X/ n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c: }5 z1 f. Z& @; a% ~) F E
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。* e; f7 i+ B ]/ S8 c$ z p( C6 j
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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% T8 J* H4 D" q. c; Mtvb now,tvbnow,bttvb研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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2 V+ ]* a5 W" N# c5 s# C Wtvb now,tvbnow,bttvb(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)0 `2 i* ?0 j V& W1 K
9 R% S5 ], H1 h4 w2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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. ]2 _* @' f. x+ y公仔箱論壇食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。公仔箱論壇. s2 k; Q& s2 u7 m3 E
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。公仔箱論壇$ L3 U! Z6 b U: T6 m
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)tvb now,tvbnow,bttvb3 ?" q& e- i, s
1 b& ^8 L" |& }" X4 z公仔箱論壇急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。+ w0 T+ |9 g4 s4 i ]
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。6 s6 ^- z3 Y+ Z+ k6 H
+ n$ V/ k* F( d8 r5 C) n任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：: G- y; C- W. A7 T
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5 v/ e" b3 u* K KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 \) ]- X* g1 v; b. T9 h
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） 5.39.217.767 M! e, x) I! T) w
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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* _6 b$ e, ]; N. H7 [" l: J1 a% F( G- Y5.39.217.76-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)公仔箱論壇1 Y5 W3 f, ^' m" }
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）公仔箱論壇/ T0 R+ Y( n4 a7 Z& T0 [: w
8 F: I+ k' L, i1 m- ` j-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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4 i6 e* r7 p+ c+ u5.39.217.76若徵狀好轉，可繼續上攀tvb now,tvbnow,bttvb7 b% |6 s v U# V) X0 p
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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6 S* y O: B% i# Q% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O4 ^' o* F/ P& e' Z
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& s6 o8 R$ g( j/ v6 v9 xtvb now,tvbnow,bttvb急性高山症處理公仔箱論壇) R" D1 p+ {0 ~( z4 A: z' c# p, n
" y6 `! i( g6 K/ C; h9 O5.39.217.761)留在原地休息
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6 W# M! x" J+ t0 l0 W9 ]8 G好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。5.39.217.761 j* t/ B) d! j/ z
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& F$ q* r5 X0 E1 o2)下山 - r: V. f2 |6 K7 \8 D! p2 n
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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, d( Z. f) T) r/ v7 v9 i$ G) ^缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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