高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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呼吸變速及深。) _' |, o3 z3 ]6 u
6 e5 ]7 T/ ^% p肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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) p8 y+ G% g) [. L6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造更多紅血球。
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2 r+ r- E, P& R# L& @ T; P3 t8 e- @tvb now,tvbnow,bttvb製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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骨骼肌肉微血管增多。
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. ]8 x+ C: _2 b$ D公仔箱論壇血漿容量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N4 g' Q+ q; E5 [, H- }# q
1 [( c2 S" @/ U7 c& L, s9 ?( atvb now,tvbnow,bttvb增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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6 O; q( D) h& V" s6 ?$ Etvb now,tvbnow,bttvb增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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1 |/ D, _$ L; d2 F& O5.39.217.76高山適應之策略3 {) V1 i; d9 I- D$ d& f
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。tvb now,tvbnow,bttvb' d/ _% Z- d1 \: A0 s
' f% Q0 d6 }5 e, m公仔箱論壇假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。tvb now,tvbnow,bttvb5 U) J, Y& f6 W; v9 S5 X& s+ o3 S
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E% h, Z5 q& u) O& h# }+ n
6 f9 U! i' G. T. ^3 @( u6 N公仔箱論壇〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。5.39.217.76* \4 G# O4 A e( z4 Y2 C$ j' U! T
# h7 X5 @' M2 L ztvb now,tvbnow,bttvb假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。5.39.217.763 i( @, N' v. A4 `' ?0 G* F
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假若徵狀惡化便立即下山。
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! V I9 [, d" b$ @* F7 R公仔箱論壇每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。5.39.217.762 _! o1 j% O# M0 n7 n' L! `: P
& G/ I& J/ }: B* C) d$ Vtvb now,tvbnow,bttvb特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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6 Q/ w8 } Z' a; H }- X Ttvb now,tvbnow,bttvb補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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, X5 |1 ^! ~3 e. `$ T% ]0 t研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
+ u$ Q) C. I+ L* t$ C3 X! ^4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p* C7 Q: C7 B1 i6 \; V
(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S; U$ @" y6 [4 m7 U; d4 A9 G
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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: e) @# U! z) N食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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" l& }* x2 O9 J) E9 Y: wtvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (Acute Mountain Sickness)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l7 `8 w* c, \; E; J4 g
6 j, |2 O8 O' t8 }9 O" F+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
6 P- i! Z! c$ p& q6 H9 d# ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: q' M" g, C; J! `( y
通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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1 E% k3 x/ R; l7 L$ d2 Z公仔箱論壇任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
" h2 z7 S+ Z0 |2 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]3 T/ ~4 ^$ X% `, f0 O8 L
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
?) I+ {# G: A, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R9 D7 e' f# ^ G$ e! r4 H( W切記：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }) C# M1 _& F' O' |, K9 O9 b3 y
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） tvb now,tvbnow,bttvb+ U9 B. o5 ?, P# X' C
5 d/ u \/ \+ S$ Z' rtvb now,tvbnow,bttvb當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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" g5 t, c) o. d# q7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
6 ? @/ \% n0 w) r) R8 N- m5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y/ I- _4 u x) o) T4 i7 Z2 L
-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）5.39.217.76/ _4 F$ T$ ] d0 ^' q4 l
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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- M# M B+ b) g4 |-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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$ N1 J7 B% c) [tvb now,tvbnow,bttvb若徵狀好轉，可繼續上攀公仔箱論壇* P6 f8 L% B" S8 ~: c
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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4 j6 m+ ?( \$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; h# C5 L- B* D2 D/ B急性高山症處理5.39.217.761 X3 J* P7 n/ E& o8 W% O% R1 ]
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1)留在原地休息
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。公仔箱論壇) }: V; l+ f, d8 l$ X( X
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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2)下山 公仔箱論壇# y9 L+ j: @2 I' c
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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, H- s6 I# b9 V5.39.217.76缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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