 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^; K0 Z6 `7 T, T( v
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。6 k1 F, Y3 ^: T2 U0 n
公仔箱論壇3 k2 z0 K1 g+ v, ]. L+ Z6 k. H
, C$ L2 R8 T1 U) Y/ `6 V. {1 i「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。公仔箱論壇* x. Q0 \3 z& [% D
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。" X9 C/ {# ?, i; p& G
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。1 g' L+ \% X% ^- d, Q, C# z, K
 tvb now,tvbnow,bttvb+ M i8 f6 R# \+ B: k
5.39.217.762 C- i* r" e* v
圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h' @1 ^5 P, h6 G8 G \, ?
公仔箱論壇) a0 s( Z2 W' o7 s2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r9 U, e1 M( o/ E, P
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。公仔箱論壇# ]9 m; }* ~. k+ S3 X
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。8 @; u o3 | {( W
注意事項：無法貼在地面上也ok ！tvb now,tvbnow,bttvb, a$ j3 [* Q8 `3 {6 a& h% D; G5 I- s
 6 e4 n' O9 {6 _) h, p7 ]7 H
2 V7 b& e/ z% \+ G% ]( s H圖／幸福文化出版提供公仔箱論壇& W7 `, }0 C/ r8 c% L
, D g7 r8 P) U! u* Htvb now,tvbnow,bttvb
( P. X. J* h; @" [+ ^公仔箱論壇解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
2 Z7 ?/ L7 v, N* {7 Y) ^' Htvb now,tvbnow,bttvb
- [. A0 e! J) J3 n; x! R# ptvb now,tvbnow,bttvbQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
% W' B- B! b4 l公仔箱論壇在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
6 k* }' C: j% s2 D, @9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。* Z- D- ~- ?6 L) k- [
& v( ^5 i, l- k# a S
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k& i* ^8 b1 a1 X. `. [: O2 I- v
公仔箱論壇, U$ p N# u$ c9 Z6 G/ `# W
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
' a3 ^% q# [/ [4 [tvb now,tvbnow,bttvb
& r' C P0 Y! d. Y3 L公仔箱論壇2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
6 W3 `6 T+ B( C" ]5 w# N* t6 atvb now,tvbnow,bttvb0 R, Z. X. {8 `
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。5.39.217.761 w; |- Y4 D! Q* H1 d: `- e
) O- g: v$ z2 K" I. Q ?Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
2 t% C* e' {/ c) L5 N5.39.217.765.39.217.762 L2 l: m% i, e
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 