 5.39.217.762 N* E4 h: Z) r/ l+ b2 |
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
% u, ~* [6 h& v' A5 l5.39.217.76
- H5 d j! B! } s公仔箱論壇
. D* R8 H5 E: v& J「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。1 I% S7 D$ S- ~' }6 p! m' ^
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。tvb now,tvbnow,bttvb; N2 {0 P: ~9 I' s! r
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
5 ^, [: r Y& A5.39.217.76 5.39.217.76. n# A. t$ Y* X2 x1 a& K
公仔箱論壇1 }0 x) S* [3 w' z. n2 w6 Y' B
圖／幸福文化出版提供5.39.217.76$ ]4 L/ G9 C6 s) `0 j9 P. X
5.39.217.76" T- S- t; J) `) P6 Q' k
; Q* \( ]4 x0 Z( z7 D% W" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。5 a" U7 t0 L$ Z8 R; p3 G
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。5.39.217.76/ ]$ \1 X/ W* m3 ~6 `
注意事項：無法貼在地面上也ok ！5.39.217.765 v6 Z0 U$ ]" k2 W5 C
; H: o- i" G2 O: s9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k6 \! @5 c# ]: A% m, ]6 C( n! }
圖／幸福文化出版提供
& G* @8 c" f& n$ J( N5.39.217.76
v! |$ H/ e, H9 r; r1 E
i: ]7 q1 k/ X5 ~7 q' z解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。5.39.217.76' O" j" G9 M& m! F: q
公仔箱論壇/ S+ g' U b2 `
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
% | p$ V6 c3 l& B& q; D4 G7 z |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
) G+ n6 P- Q4 t9 W; J最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
# A% c$ u3 O# [0 E, P5.39.217.76公仔箱論壇 Z7 t _$ @- i- c' n6 G
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。tvb now,tvbnow,bttvb' s% E% ]4 W! |9 J( h( \( k
公仔箱論壇- P3 ]; W2 {# U' G6 f, K: L2 f8 x
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
+ k+ J v% r0 T8 u" c& }tvb now,tvbnow,bttvb( ~7 l0 I# ^ d6 f/ d" d
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。$ S2 c: \. h- N: J9 p* {
5.39.217.768 P' ~+ o: b+ X
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。) d6 `1 a/ T# O* J
7 n* f; u& d' M% ~Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
$ u' x; R4 |& _0 N公仔箱論壇* `0 C* W5 M) w6 J
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 