4 n1 D5 D+ u/ r這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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" J, G" z4 T5 p1 T/ \- B公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。
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: g" g# Z, Q4 D: k) V. G7 Otvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。1 M8 I g( A. B, \' c5 X, e
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圖／股四頭肌伸展操。5.39.217.76% J1 h# Y* r2 @8 y
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb$ K+ ]4 T, n0 q/ D9 U$ S6 Q0 J
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$ X& i) l- b$ T9 M. t5.39.217.76圖／豎棘肌伸展操。1 P1 F* F) J& g( w# L; U( N
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. `$ J& t0 Q3 f+ M/ V. h4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。! K: c. S; s4 |2 o
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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