本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 2 u9 ~1 b$ L0 E
! [8 M9 Z9 Q( A Q：什么是生物钟？5.39.217.764 J7 O& s) G J' X
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。5.39.217.76. T2 {$ D! H' O/ q: f
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
# R7 C6 K7 U- ~( Q, l5.39.217.76 A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
! f( [; \9 x$ \1 G9 I- O. O4 J/ Mtvb now,tvbnow,bttvb 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，公仔箱論壇$ N' d# `, Q9 N% Y6 g- ]
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
) q: M% Z2 a: [( G2 m% P公仔箱論壇 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。5.39.217.767 p! b( ], K! _9 V. S& n: w7 o1 d
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。公仔箱論壇+ j5 E! J3 y4 b& [- F( k9 ?
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
/ u; G0 y, i9 D7 `- J公仔箱論壇 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。9 q0 E+ V1 E/ n; Z/ r
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
8 ^( Q$ y( M4 m% \tvb now,tvbnow,bttvb 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。+ Q. R( @# U9 }* L/ y! n
Q：怎么拨正生物钟？公仔箱論壇* t8 R: `3 [- m! |0 T" k% M
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。公仔箱論壇! n, V3 M; M/ r* V
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。tvb now,tvbnow,bttvb9 N" W I8 i0 P8 p
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。公仔箱論壇& d Y* ^/ f1 z$ I9 K; ?- g
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
( U+ G# `4 b6 }; _$ ? D 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，公仔箱論壇/ l% G8 b6 o3 A
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。& _2 E/ M, c, e' w6 q
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
9 Q% f3 x8 J3 q' `5 E6 _; O5 H" E 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。tvb now,tvbnow,bttvb4 M1 g) J% \( C" ^; ^+ E5 A
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
7 O6 z; v+ h& ?8 }$ c/ V) {tvb now,tvbnow,bttvb 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。5.39.217.768 V( y7 Y' }3 R, T( g3 `* |
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
# F+ J, J3 v3 z; ]9 U8 | 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
f4 C3 y2 h3 }2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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