本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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1 I1 s Z6 k; L" Z3 k9 t5 ctvb now,tvbnow,bttvb Q：什么是生物钟？公仔箱論壇9 {" r2 u1 R1 h P8 }: s8 D
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。公仔箱論壇4 h' d9 P0 I( r: o9 V2 T0 h
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？8 S" o+ O0 j1 [7 |- }$ T8 U
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
% \9 R: N5 T2 o$ Z$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
, d, q4 ~* V" F7 F9 D! a; ptvb now,tvbnow,bttvb 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。公仔箱論壇5 {& I3 r1 N/ [; H4 q6 ]
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
# e0 x3 Q: a8 @4 q+ o5 U 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
! r1 X7 c7 {+ ? Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
L2 {7 s/ q' K% w9 ]/ H5.39.217.76 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r. g4 p" ~4 |' W2 L& d
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，5 q; l1 {1 \% ]( J* H; Q
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
- U& N1 }% J7 |3 i* a1 H5 t v0 A Q：怎么拨正生物钟？
) s- O5 j# @8 A" ^1 I& ? A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B1 h8 z" s" i1 m2 `
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
7 X- |' U" n) A' O公仔箱論壇 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
6 A5 J2 Y9 g, Z' U. t/ q5.39.217.76 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
- x+ o+ ~" u* m% f \ 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
! g( I! l& m2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
$ I3 h0 T1 X% A0 C3 f9 w$ W 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
/ D: y# ~+ x, a! A+ D7 L1 T 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
' A7 G) s/ @! D1 q# D5.39.217.76 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
0 a, ~5 A. Q3 c) [( w M1 v( r$ O1 w5 f公仔箱論壇 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
! v2 E O( ^; R' s8 {5 i. ~ 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。5.39.217.76; L: F- l4 Z( ~( z; _3 C
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
- y6 v- x- o7 B" K( s8 b) h0 C, J 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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