均衡飲食，提高免疫力, l/ C1 Z2 @" @( |/ e
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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, Y7 s9 D+ d$ e; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高免疫力的六種飲食法
7 m1 S8 T8 i' l9 @) i \) J, Y公仔箱論壇步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。1 M* U# {8 g7 G6 Z h
& @7 M0 \0 m) n1.均衡攝取多樣食品
4 D$ Q+ L# o* ]$ l公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！) a# q4 C! B0 b8 ~( c. [
0 U" h7 P) i1 d; [4 x白血球的結構分類
# U `5 I8 K2 O4 x, e& Q9 dtvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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* a- A6 P6 J6 m1 m7 P oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 y* G8 [1 k! ^0 S5 Z
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
) I8 B. C$ P# ?1 J2 x+ j3 ^' \公仔箱論壇要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
5 U* \' g3 Y" C2 E8 m$ P- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P1 b. ]6 d F* |& x6 E3.一天吃三種以上的天然植化素食品tvb now,tvbnow,bttvb2 T1 L$ K6 |) y
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！, R, P: n' u' _) G, g! [8 p. ]
3 Y% M7 @6 B, X& vtvb now,tvbnow,bttvb4.一天一種菇類，儘量每天都吃公仔箱論壇* ~2 ]* O ^9 a
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
# K" M# f& {( L( g8 N( ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ~ _ B% m& ?& b% a, ]
「天然植化素」
& c4 E1 k$ \' m' P, rtvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果
# D6 l. P4 Z9 y/ e# kβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇5.39.217.76; Y! t0 R4 R8 ?0 x1 h" q: ` `4 @5 ?
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
( x' o, O+ q9 ?/ r; }公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q) }5 _4 ] I8 n- F
2 ^- p# P0 _' q; c6 p8 }% K- M6.每天食用發酵食品tvb now,tvbnow,bttvb6 F8 N. ]/ m- S1 \* J( p
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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2 \ S# @- j4 M1 O/ l9 d, `# h: l滑溜黏稠食材的效果
7 V8 I+ r# }. ^1 Z% Itvb now,tvbnow,bttvb褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
; I% y, H9 g! }* c5.39.217.76黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥4 U9 \* [ h* ]. ?" x/ w" W
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭' p: v" G6 R: \! I' q7 T
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發酵食品的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U9 V+ m9 C( u8 Q
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb+ y. f; f0 ]& C3 v) z2 l& x2 z
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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