均衡飲食，提高免疫力7 q9 R: n2 o3 Z, K1 S
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `3 t7 \) C% z/ h2 I, ]' k" ~) \
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提高免疫力的六種飲食法
4 p! D- |' z" l+ x0 i5.39.217.76步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M; k6 Q+ W# \" v4 C O1 g
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1.均衡攝取多樣食品公仔箱論壇* N! `. m* f2 H
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb) g* U% W3 k8 c- {8 P) ?% B* k
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白血球的結構分類
' d/ y/ u; } N2 m/ i- ?& q4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
; q( r5 D+ M) `# E9 b O# u5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M8 T+ d4 F/ [- I f9 `- b) }
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
) B2 q. i6 Z. q7 N& W8 \, Ltvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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4 c k# T% B+ l' T/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品tvb now,tvbnow,bttvb% S% s8 D: {2 p9 |
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
) Z( U1 P' t/ m# b公仔箱論壇菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。公仔箱論壇4 c$ t' n# h" `, V$ ^1 C: |6 Y
* r5 G4 R$ y9 n3 F" r# c4 utvb now,tvbnow,bttvb「天然植化素」
( g4 c9 A8 _/ d: Y+ D所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。5.39.217.76$ c& [8 Y" ?% s j. I8 X
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$ A2 }' F4 F* k9 Q" |菇類的效果公仔箱論壇! o- [ W. i$ U y4 M# r
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D/ I- r. @6 {, L8 @) j9 r: d
D-鎦分：活化免疫→舞菇tvb now,tvbnow,bttvb/ a, x- b* ]; @6 a- l1 h
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
) m0 c4 F- z- g9 \, ?. v7 C9 ?/ A海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。6 O9 p" a+ x8 F
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6.每天食用發酵食品
+ o1 p8 q6 H$ ]5.39.217.76優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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T% y2 E7 e* R& m* W9 N1 H滑溜黏稠食材的效果
* N# }2 G9 N0 @9 K( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
5 u4 L' Y* h4 n1 b( L8 D C& {黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇- E% o# ]* t! z' q
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭公仔箱論壇4 l! @ Z5 _! }8 T1 R" x1 B
: s( m8 [7 B) g$ `8 r+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發酵食品的效果5.39.217.76: C4 E9 w8 o8 w, w6 m
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格5.39.217.76' ~) ]! L O) n0 Q6 Z; Q% r5 \
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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