均衡飲食，提高免疫力
1 K7 j7 X4 A4 t, }8 U在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。公仔箱論壇% K" Z! [2 r6 L& @
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提高免疫力的六種飲食法5.39.217.76/ N2 ~3 D6 A& l: D
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇0 a$ n/ d1 m6 Y S; M' t
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1.均衡攝取多樣食品
! ^/ S( Y4 p( a; s3 k& F1 g& ^3 P這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
t. {+ U5 |7 g: ?, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q; G8 S) W( T2 K) G) m白血球的結構分類
$ j* E: P3 X1 V- s5.39.217.76擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
( a: A2 C% k4 k. |: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n# f! [8 r$ a" S( I, j" v# d
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7 @ @) m" r: F3 Y8 l5.39.217.762.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
7 a0 \" n5 D! C; X, ?) W5.39.217.76要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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/ ^* `! \$ v6 }% Q8 j5.39.217.763.一天吃三種以上的天然植化素食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x' {" N2 n9 C9 }7 V$ ?
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃公仔箱論壇' f- \4 u8 l' O" v; Q5 R; R0 Z/ W' D) l
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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$ K( ^& x9 h9 [- p6 {$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」
; v2 M. a0 }7 E, k% L; k所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [: _! b* y. o& Z
. Y! W. O J* ^$ _9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d* m. Y }8 c1 |4 z/ n1 ~
0 n: p# [) B3 _2 F5.39.217.76菇類的效果2 `6 T; y" w( C. j& V. b& [
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
1 g c1 W3 W' ?* R3 i公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇
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9 _2 H, H f1 z3 n2 z& ztvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
; s; ^# K2 h* {" f0 Ktvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。5 _; F6 N% t" k( A7 V! R
5 I8 S$ m8 N7 e0 T) d5.39.217.766.每天食用發酵食品
" E! l& F; _# Y a; Q優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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8 k, i7 S* X( r3 P5 m+ ~9 k滑溜黏稠食材的效果
% G G6 |, P9 N( p4 D- P" ~公仔箱論壇褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
) j% u7 z) L6 A& Z6 ?: p5.39.217.76黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
* m( q3 t$ w3 w4 M c" C* f; M公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [5 v8 e3 p& S8 t# V
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發酵食品的效果
0 f! F4 d& m6 C; @) [8 }公仔箱論壇納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
* K8 J: S- C" }3 a5 a9 [5.39.217.76類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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