人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
* i) S% ?2 ~4 Z5 R& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 r+ @2 w1 q& r( ^" P* A
都說充足的睡眠是健康的保證。" l8 U& D* ?& z- ~" q& X& }
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但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇: g- _6 ]" T- a5 u
$ K! x- A$ t3 f$ j' }% \很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb, {( p. z* Z0 Q6 @+ J% i7 J! \! F
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' v* |# _! s" ]# c# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕緊接下去看看…公仔箱論壇9 \; f* O2 E2 x f# \
. ]# ]) N8 m6 j美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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5 J- C D6 x/ M- ^4 |綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
/ P) k, j$ V: S# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 V- m2 \6 o- z' b& Y1 V
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T/ ]7 O& E4 s0 z8 N7 g5 M6 r
公仔箱論壇: `" H7 B- l. b, F! Y5 `* r; d+ F
以及危害心臟健康的風險。5.39.217.763 y9 y$ m8 ?* E' M) h
9 N4 I3 M, }% c$ w公仔箱論壇公仔箱論壇9 j5 V4 d/ W2 ^* Y* ~3 V
% O# U5 P; i% r8 b/ V, C4 s那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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8 v I9 H# {8 x5 k" }它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5 q r" [ r$ [3 J
( u: M' u( B$ L9 y產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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: X" V9 n& p1 e# y3 L5 X2 X5.39.217.76在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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1 P: r- G" n; x( ?# @5 [# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P4 A/ W5 u) ?; b% T
- L1 O7 h% Y0 b( z公仔箱論壇還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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# ]6 j7 W5 {& e0 Z' n公仔箱論壇恢復體力，# H! o ^3 q2 T& g/ {7 @) I6 a5 V
$ z7 @" n' h- j: S0 ]! }並能起到殺死癌細胞的作用。
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7 g' l( [% X3 H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a: _+ o" q! n0 l# a% p, x! ?
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鬆果體有一個最大特點就是，
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$ [ h. n% B' h' ?$ ttvb now,tvbnow,bttvb只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇% l) n9 X# I" n7 F$ h( S& [
眼皮有部分遮住光源的效果，5.39.217.76$ H6 R1 k" k/ V5 c# J; A
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但是開燈依然會感受到光源。
- n, l+ l9 Y8 [) j% d; V6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G; O, S, G- X
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所以開燈睡覺5.39.217.768 d) ~+ k' y6 X- V' n
1 p' |/ ~3 U7 g0 s3 W/ K' W3 q會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.76+ |8 G8 H# U R! B+ T( p1 ]. _" \
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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+ S& l4 p. `3 k% h% h- Atvb now,tvbnow,bttvb大大的降低人體免疫力功能，2 Z, E7 W( d* ~ n/ k. N% l3 J9 }8 w
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb" C6 i0 N% z+ F" y% z4 T" q
7 Z) P9 b/ N& ^$ w* y3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o7 e) e4 k3 o) L3 K3 J3 T8 L: ~9 V
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb' [1 a+ C+ E% P/ @/ ~3 x0 a
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇% C- ]0 ~7 A) l
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇, K, a& r! {% e; S t, l( s
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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- a9 F# O9 u6 k8 J& f8 X: P這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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% \& O8 n/ I1 l, r# c0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb8 a" S; g# }3 K4 W9 p$ d6 c% R! p
- A' A6 m1 M V' e5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。差不多就像你深夜裡$ N# o( H& @' V& P. M
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb1 \2 z+ x) G+ f/ o8 q: J% V
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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% _3 ~- Z; i+ U$ b5 j! a公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。
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3 V8 }* O1 | ~& _& t; \% [* Z6 m& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J. |- J7 @* P5 u9 b! l+ f! n那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
0 P6 m( l/ g+ }* h1 @' S" v: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l' S7 y6 _# p
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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4 \! O# W/ ?2 w: i8 \0 W(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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8 K$ e4 B; j/ L& \7 }一組所在的臥室光照較暗，1 ~, g! ~9 y0 H4 h! E& a* m) _
7 ]- G, R! X% Q! i公仔箱論壇低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D( {2 I6 E2 O
# k0 o. j; z1 c' [# ]對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。" x- O9 k |# T/ x5 X: m
( b- t& ^% C- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇8 Q ^8 O% G! P( P1 t1 i
4 ~& t, [, _, A [5.39.217.76腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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# b' _' U0 |! u- u# j1 J1 A公仔箱論壇在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F3 }2 y4 s3 P/ n# F0 F
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& E& c+ x* w% k5 _公仔箱論壇2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.765 ]# G6 m: I( @
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了1 }) X, u9 n8 g8 G+ f: B: D* E& f- W
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。( i- `2 q5 c4 k: h5 a# I: u
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb5 f5 E% ]/ r+ {0 R; J) [7 O
, H' D# Y) W$ a0 S$ I" `公仔箱論壇後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 x. p1 C0 \7 C9 }+ ~7 M6 f4 L
8 D- H0 T9 [: n6 z5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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8 _5 O9 `3 j# u+ Y7 T7 k. K4 _臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：: X4 r! g1 O0 {/ \( [3 W* Z/ F0 d
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一種是「飽足激素」，$ d8 v* k5 B, r( }7 t$ x) b" W
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb! X) x3 L v! O
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另一種是「飢餓素」，
5 l# ?( t6 B" f2 F& |3 {4 J9 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m+ E. }: |; h0 s. d/ g. Q0 z, d3 k
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N5 g; ^. W0 ?8 y
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j7 Q8 @* l4 x* j
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5 H3 }6 i+ c) a# D, r, r% y
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
7 [# B/ D3 p. t$ m9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 G. H4 J5 f- z w. E# A
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，" j% v `9 W- Z$ S
, n( o3 W6 c6 B! ?tvb now,tvbnow,bttvb睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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- S4 @, o' J' I3 c9 f6 f; E; {: x公仔箱論壇包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb5 G# |7 K3 f9 z* X1 K
& N0 y: O- S2 J0 C3 |5.39.217.76即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
* H$ k# [, s( J' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D" c1 V' c8 G, I2 r5 ^6 x
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb% P Q& j5 I' _1 l1 i7 ]
9 R8 u' Z s% g! T0 Htvb now,tvbnow,bttvb白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.76( z$ C+ b% B3 r3 [# J+ p, ^
- M" g f% j1 f; J- s; ytvb now,tvbnow,bttvb使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
% {; m# R9 n! P, d utvb now,tvbnow,bttvb
8 r* E7 a5 J" R0 V; h. \tvb now,tvbnow,bttvb總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇" ]- ]; D u0 {7 `5 q# L% q$ l
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確實誘發人變胖，5.39.217.764 b& N1 G0 q% _( L' e' `
7 N' S! J7 c& h3 U5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至可能提高癌症發病率，* z% z! w- `2 y9 r- G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r% w/ u) A2 J: e- k3 Y6 n
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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