均衡飲食，提高免疫力
8 Z V" F- ~0 F% y) C5.39.217.76在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法5.39.217.76. v# g2 U1 }' I3 |2 C2 X0 r
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇! m9 o6 R: |. M1 J
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1.均衡攝取多樣食品
' Z$ J* X0 |/ k) `% |2 [tvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E+ O/ l' g3 X g8 i! X7 ]
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白血球的結構分類
% M m/ r2 Z1 G: k1 c: Z" N5.39.217.76擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。5.39.217.76' m! K- r' B. r! @7 J
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" W7 @. o4 l) \: M公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質# n/ t6 m' `4 z0 X2 B
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品5.39.217.76 v0 d/ F1 T$ K ^0 T5 k
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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& v+ {' \4 g2 u) Z4 m0 h1 C4.一天一種菇類，儘量每天都吃tvb now,tvbnow,bttvb& g, b. Z+ ^( T9 b& d1 X- s& n
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。5.39.217.764 ]: [( y5 W: G4 Q: W, K6 j5 [1 S
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「天然植化素」. S* T- C# T+ U
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。9 H2 M4 V! p$ }3 i: F2 _; J
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* ~0 b: H& F Q4 h" o9 T: V5.39.217.76菇類的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j, I5 Y8 c; h5 B
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
2 l/ i) o, }$ BD-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
: l. \7 h) ?5 A6 C% K公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E; X4 S& c3 y. E( `
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。! C, S4 ~$ P: \( O$ ?' a
5 M8 `' C$ Q! e# E0 n9 I# C/ R) l滑溜黏稠食材的效果
7 l7 ~: p# D$ [0 w, E E& d; ntvb now,tvbnow,bttvb褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
) L) \. ~8 }; C黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥$ S. ?" W9 h4 K( c, K
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
. [1 D, D# P% \; Y: k0 t. R' w5.39.217.76納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb' [: o+ c5 z9 ^; E3 i
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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