均衡飲食，提高免疫力
% {2 o" A o, z! s0 Ftvb now,tvbnow,bttvb在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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, M) k& F$ T4 w' m) H6 k公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u) W ]$ L6 m
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S5 M" l2 a8 n+ u
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1.均衡攝取多樣食品
$ U+ E9 K/ S% w這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb& s5 }- f% l+ K& A' q) L3 I/ I* E1 G. ~
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白血球的結構分類
2 N+ @0 Z2 q- k0 `擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
( ~+ M2 {- ~8 `! w! x8 Y" k8 z5.39.217.76要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品tvb now,tvbnow,bttvb0 i( q/ t. c' c ?
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x$ L3 f0 I1 v& S4 \
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」. o# i( E$ |) G: N- S8 O4 i
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。5.39.217.76+ l) }5 ?1 `8 g0 E# R) }: \
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6 g" ]+ {& f- d5.39.217.76菇類的效果
5 v, i4 W# E( p8 ]. Lβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T+ X. W) U. O* }* f' B1 C
D-鎦分：活化免疫→舞菇公仔箱論壇8 K. g J& Y. X* ]* }! o3 u5 j
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜* G- o" Z! d3 V
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。& j1 }2 \# u# L* z& y( S
( p* W8 `# E$ M( A. P' f- a% A4 j! Ytvb now,tvbnow,bttvb6.每天食用發酵食品
! J, S) v9 r3 I; E. E; v9 B優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。5 {/ [' d4 E! Y s1 a4 G
) L6 r L. R/ `7 S- \tvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果
: B2 \! d( y) p( v! ]2 K% B褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
3 u; Y+ [6 G; _, D9 ]黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇+ ^8 b% y k+ t- J& _$ l
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭公仔箱論壇- m+ ~) L5 i; y# w
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發酵食品的效果
3 [$ l0 ^: G- k5 R2 X- m% Z5.39.217.76納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
) G' v- ? [* k* g2 T5 L2 \類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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