[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5 \( j8 G/ ^9 Y3 x1 J
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…; W2 D- X* c9 S" ~

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：; x6 S( U# i" ~4 k

臥室燈光太亮，# g/ Z! L! I4 v3 k6 f  W4 l" k6 e
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?- B" g  |# n% g: h* a# K
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，0 Y! k& |5 g5 ~; N8 B5 c9 P

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，4 L+ @: h! N4 h

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g( C1 s  {- H, ]. ?8 H/ W
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb* m+ x7 |1 A* S4 M0 m- F
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb; |5 E" V  a) D& i1 K3 V
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb7 f$ ^& Y7 g. B* R7 B5 A
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb0 `5 d8 e/ f% k/ v) N

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d5 y0 _8 E( G. p! f, ]

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇, L8 @7 k# g: t0 J0 a$ d& A
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇8 M0 Y0 H0 K1 E) I( Y( ]
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更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k' I6 c: n0 E9 j9 k% e5 F

如助眠的床頭燈，5.39.217.76) w1 K$ |' ?' H9 D

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u/ y# I- B, z3 `0 p7 h) {
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇7 I* F. l" T- {4 G: V
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人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇) Z- K# e. S" G6 f+ R
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5.39.217.767 \, f3 f8 ]$ m( ?) z9 Y
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇& K/ p4 r. v# u% q) q! f

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.76/ I6 M) h: D* G$ X

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F; @+ p" h$ x) C& c7 V% W6 ~
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇- O) S/ ~. v+ D  L+ n' ]- b
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.76; A7 T, t0 \, m) R' o! s

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.766 J: c8 K+ Q% T" s: {
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb4 W# }& }- x, X) F0 F( [  ]
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~* B1 V4 ^1 h0 P( S" v3 d
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，公仔箱論壇& l6 K, [! _. m" J0 B7 Q4 G$ N
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.768 Z8 S& m0 C8 `0 d

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [, o( ]! v" ?3 m: ~: K

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。' i) l. p/ p1 I
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇  Z4 n) c' p; j- Z8 x& k  Z
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇3 _$ ?3 s7 n6 G

選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇4 D3 f/ F% P/ y, E9 x

總之，長期照射臥室燈光/ J1 N' C6 {9 G( E% E( C; i

確實誘發人變胖，* O) g+ T# \1 `5 W

甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb4 G. ?  {: s8 P. ~, r! R
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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