1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb9 p- b3 X$ o; }# a, K
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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* u8 ~6 l+ o" f2 _3 P1、控制體重公仔箱論壇( _6 P$ g8 H7 d, I ~" X
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 公仔箱論壇, O# z$ H* M4 T1 p) y
# k% \5 O9 p( a6 s公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。5.39.217.76+ Y, _- o4 O. L7 V# P0 ?4 O
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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: J5 Z& K; N5 |! n& j+ {: v! S6 @tvb now,tvbnow,bttvb4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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9 q0 h4 r. H6 s, C8 v5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k6 z+ O: P$ E/ O
( O& l5 \) ~, B. R" S% m對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。5.39.217.76' t9 `* v: K5 j$ L$ J
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6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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) ]5 A9 z$ i9 F6 p4 itvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿 公仔箱論壇% z& c2 O/ J5 d6 |5 m6 |/ c
; R' _8 T5 y8 M# B# }! z- @' E! n5.39.217.76平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G; F' D* e/ S
; Z7 H F9 j. b% M- w8 U: [8、要注意保暖 5.39.217.76/ l! @5 g; k8 ^) t
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。, s" L5 f# {6 l) `5 ^; x; g
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9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p5 o* m( k- P6 \3 N
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.768 F9 C; Y8 L; W; e1 O" ~" K
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10、推拿按摩「護膝穴」5.39.217.76" t2 X7 y& N* s. J
9 {5 w9 b+ L4 ^) ?用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 ; M; ~8 F8 g: \; Q
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1 q5 s- y& y" T0 d6 |! f: x4 n ~血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y6 C, Y! y" q0 W# V) g/ f9 [& K
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+ y7 A5 W5 z7 z5.39.217.76委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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