這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.76. Q8 V( d3 m2 m! z2 N7 V( L
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: a2 H7 A7 w" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb1 R/ j; l4 ^4 c# H7 @1 N& B! W
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。5.39.217.767 j1 n! K4 q$ _# d( s+ F- n
, {1 [! i: d9 `3 I公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重% ]. Y# k2 K2 t) m' S: |# Y
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* O8 O( k: L9 M, _0 n5.39.217.76讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；/ H( M# k7 M- O& R0 q1 {/ D
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb, i6 W& E+ Y! Q8 V V9 z
8 e3 Z4 s- C D公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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4 x5 g4 k7 g9 }2 J- @9 }（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇1 `/ P; M& E( \' r/ t" M1 i$ u% w( ?! S. T
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; `, q/ ]/ d% o" l# a# D& [% A" h+ ~) l5.39.217.76缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 2 \# @: E1 Z+ w& t* `* S
' \+ s/ E/ c$ u) A4 u% q公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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: ]( v. n( S1 D或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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6 x. \ E# x& Z5 w7 _# `5.39.217.76因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G/ o: T/ q4 g: I9 T
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5.39.217.76: `9 Y/ n0 m" s$ t" @1 {4 |
. l" S p8 B4 G& y9 O4 k+ O: X% B5.39.217.76久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。6 B4 w! a- u) b# R# q" V
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8 K a/ {5 u/ I! G. U3 j5.39.217.76（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋6 M( s" S( U6 v+ ]% {
, F1 X. J- J9 x5 _+ N! o7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q1 E" K% x5 g! M) ^: q
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb( O6 X, y3 u% Q0 ?, G+ h
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# ~- w8 M" L; o4 v& W* S$ F5.39.217.76更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C1 Q) J( v2 w9 i: }4 t, \
Q6 v! J3 Z+ N% Q0 o, C8 p5.39.217.76（5）不注重力量訓練
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P8 N1 |4 }4 I+ D' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇% ]( d' ?/ a, }3 V
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$ W( A0 \2 Q* f4 M* u什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動5.39.217.76& @+ {+ V5 i7 ~/ f; D
- b1 L; P7 T* c" M2 f5.39.217.76上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，( l) c# w7 H2 l
$ ^" L, Z {; h3 ]& Etvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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